Η λίμπιντο επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες και σχετίζεται τόσο με τη σωματική όσο και με την ψυχική κατάσταση του ατόμου. Αν και πολλοί άνθρωποι με χαμηλή λίμπιντο δεν θεωρούν αυτή την κατάσταση άξια αναφοράς, έχει αποδειχθεί ότι η σταθερά φθίνουσα σεξουαλική διάθεση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής και την υγεία.
Ειδικά για τις γυναίκες, σύμφωνα με μελέτες η μειωμένη λίμπιντο επηρεάζει το 35-45% στις ΗΠΑ. Κατά κανόνα, η ερωτική επιθυμία στις γυναίκες μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζεται αρνητικά από την εγκυμοσύνη & την εμμηνόπαυση.
Οι κύριοι λόγοι που επηρεάζουν αρνητικά τη λίμπιντο είναι οι εξής:
- Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα
- Υπερβολικό σωματικό βάρος – παχυσαρκία
- Κακή ποιότητα ύπνου
- Μη ισορροπημένη διατροφή
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Ανησυχία
- Ορμονική ανισορροπία
- Υπερκατανάλωση αλκοόλ
- Αφυδάτωση
Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι από τους παράγοντες που οδηγούν στη μειωμένη λίμπιντο είναι αναστρέψιμοι και, ως εκ τούτου, συνήθως εναπόκειται σε δική μας θέληση και προσπάθεια να επαναφέρουμε τη σεξουαλική μας επιθυμία στα επιθυμητά επίπεδα.
Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για την τόνωση της λίμπιντο, όπως οι λεγόμενες αφροδισιακές τροφές.
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε κάποιες πρακτικές και φυσικές λύσεις για την ενίσχυση της λίμπιντο.
1. Προσοχή στην καθημερινή μας διατροφή
Οι τροφές που επιλέγουμε να εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή, καθώς και η συνολική ποσότητα φαγητού, παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στα επίπεδα λίμπιντο όσο και στη συνολική σεξουαλική υγεία και απόδοση.
Συνιστάται η αποφυγή μια δίαιτας που είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά, ενώ συνιστάται να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή (π.χ. την ελληνική μεσογειακή διατροφή).
Η δίαιτα, αντιθέτως, που είναι σχετικά χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά (κυρίως κορεσμένα), αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη διατήρηση της λίμπιντο.
Τροφές για την τόνωση της λίμπιντο
Ορισμένες πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης (λ.χ. μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο) είναι πλούσιες σε αμινοξέα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος, όπως η καρνιτίνη και η αργινίνη, συμβάλλοντας στην τόνωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Η κατανάλωσή τους, ωστόσο, θα πρέπει να γίνεται με μέτρο για την προστασία της γενικότερης υγείας μας.
Θαλασσινά: Τα θαλασσινά, ιδιαίτερα τα στρείδια, είναι ευρέως γνωστά για τις αφροδισιακές τους ιδιότητες. Βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης και καταναλώνονται από πολλούς ως εύκολη λύση για την τόνωση της λίμπιντο.
Λιπαρά ψάρια: Ειδικά ο σολομός, αλλά και οι σαρδέλες και ο τόνος, έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αύξηση της λίμπιντο, χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν (π.χ. ωμέγα 3 λιπαρά οξέα).
Κόκκινο κρασί: Σύμφωνα με έρευνες, η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού ενισχύει τη λίμπιντο και βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί, από την άλλη, να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Καυτερές πιπεριές: Φαίνεται ότι επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και τη λίμπιντο.
Σοκολάτα: Πολλοί έχουν συνδέσει την κατανάλωση σοκολάτας με την ερωτική διάθεση, η οποία φαίνεται να οφείλεται κυρίως στη θετική επίδραση που έχει στην ψυχολογία μας.
Καρπούζι: Το απόλυτο φρούτο του καλοκαιριού περιέχει κιτρουλίνη, η οποία αργότερα μετατρέπεται σε αργινίνη στον οργανισμό, η οποία συμβάλλει στη σεξουαλική διέγερση.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Η κατανάλωση ξηρών καρπών και ιδιαίτερα καρυδιών, βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λίμπιντο. Εκτός από τα καρύδια, πολύ καλές επιλογές είναι και τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια Αιγίνης, τα φουντούκια, ενώ από σπόρους να προτιμήσετε κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους.
Φρούτα πλούσια σε φλαβονοειδή: Αυτά είναι κυρίως τα βατόμουρα, τα μήλα, τα σκούρα σταφύλια, τα κεράσια, οι φράουλες και τα εσπεριδοειδή.
Άλλες τροφές που φαίνεται να βοηθούν είναι:
- Αυγά
- Αβοκάντο
- Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- Μοσχοκάρυδο
- Κρόκος Κοζάνης
- Κακάο
- Καφές (με μέτρο)
Βότανα για την τόνωση της λίμπιντο
Tribulus Terrestris
Το βότανο Tribulus χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα ως τονωτικό, καθώς αποτελεί φυσική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, ενισχύοντας την αίσθηση ευεξίας και ζωντάνιας.
Τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών υποστηρίζουν την ευεργετική του επίδραση στη σεξουαλική διέγερση, γι’ αυτό και χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας.
Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενδογενή παραγωγή τεστοστερόνης και βελτιώνει τη σεξουαλική διάθεση και των δύο φύλων.
Maca (Lepidium meyenii)
Το Maca, γνωστό και ως περουβιανό τζίνσενγκ, χρησιμοποιείται ευρέως για την τόνωση της λίμπιντο και τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.
Διατίθεται σε διάφορες μορφές στο εμπόριο (π.χ. σκόνη, κάψουλες) και είναι καλή πηγή αμινοξέων όπως αργινίνη, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.
Το Maca συνιστάται για διάφορα προβλήματα σεξουαλικής υγείας (μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία) και θεωρείται μια ασφαλής και φυσική θεραπεία.
Horny Goat Weed (Epimedium)
Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στην ενίσχυση της λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες, καθώς και στην καλύτερη σεξουαλική απόδοση. Τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όταν συνδυάζεται με Maca.
Τζίνσενγκ (Panax Ginseng)
Το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αδυναμίας, όπως η κόπωση. Εκτός από αυτή τη δράση, ωστόσο, φαίνεται να ενισχύει σημαντικά τη λίμπιντο και να βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση.
Ginkgo biloba
Αν και περισσότερο γνωστό για την προστατευτική του δράση στη μνήμη, το ginkgo φαίνεται να βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
Το Tongkat Ali είναι πλούσιο σε φυσικά βιοενεργά συστατικά και χαρακτηρίζεται από τους παραδοσιακούς βοτανολόγους στη Νοτιοανατολική Ασία ως ισχυρό διεγερτικό.
Χρησιμοποιείται ευρέως για την αύξηση της λίμπιντο και την ενίσχυση της ανδρικής σεξουαλικής απόδοσης, καθώς φαίνεται να συμβάλλει στην ανδρική ορμονική ισορροπία και να αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και αντοχής.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία της ναυτίας και της δυσπεψίας. Ωστόσο, τα ευεργετικά του αποτελέσματα δεν σταματούν εκεί.
Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ τα εκχυλίσματα από τη ρίζα του φυτού φαίνεται ότι βοηθούν στην επίτευξη στύσης και, γενικά, οδηγούν σε αυξημένη λίμπιντο.
2. Μην παραμελείτε τη φυσική σας δραστηριότητα
Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι σε καθημερινή βάση. Επιλέξτε μία ή περισσότερες σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως περπάτημα, γιόγκα, γυμναστήριο ή ένα ομαδικό άθλημα.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα, καθώς και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, συμβάλλοντας στην αύξηση της λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Παράλληλα, η καλή φυσική κατάσταση που προκύπτει από τη συχνή αθλητική δραστηριότητα και άσκηση, συμβάλλει στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.
3. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η διατήρηση των κιλών μας στο επιθυμητό εύρος βάρους της ηλικίας μας, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς λίμπιντο.
Σύμφωνα με μελέτες, το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με μείωση της λίμπιντο, ενώ η παχυσαρκία φαίνεται να είναι ένας από τους κύριους αιτιολογικούς παράγοντες που οδηγούν σε μείωση της λίμπιντο.
Η απώλεια βάρους, μέσω ισορροπημένης διατροφής και τακτικής σωματικής δραστηριότητας, σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, φαίνεται να αυξάνει σημαντικά τη λίμπιντο τόσο λόγω της βελτίωσης του ορμονικού προφίλ όσο και λόγω της ενισχυμένης ψυχολογίας και αυτοπεποίθησης του ατόμου.
4. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός πως μια υγιής ρουτίνα ύπνου ωφελεί ολόκληρη την υγεία μας, ενώ αντίθετα ο ανεπαρκής ή ασταθής ύπνος έχει αρνητικές επιπτώσεις και επηρεάζει ιδιαίτερα συγκεκριμένες λειτουργίες του οργανισμού μας.
Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από ό,τι χρειάζονται ή δεν έχουν μια σταθερή ρουτίνα ύπνου συχνά βιώνουν κόπωση, αδυναμία, κακή ψυχολογία και περιορισμένη σεξουαλική ορμή.
Από την άλλη, ο καθημερινός ύπνος που διαρκεί 7-9 ώρες -κατά προτίμηση τις ίδιες ώρες κάθε βράδυ- έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας, την ψυχολογία και τη διατήρηση μιας φυσιολογικής ερωτικής διάθεσης.
5. Διαχειριστείτε το άγχος και βελτιώστε την ψυχολογία σας
Μια κακή ψυχολογική διάθεση επηρεάζει αρνητικά πολλές πτυχές της καθημερινότητας, συμπεριλαμβανομένης της ερωτικής διάθεσης. Η πεσμένη ψυχολογία και η πεσμένη λίμπιντο είναι δύο καταστάσεις άρρηκτα συνδεδεμένες.
Δουλέψτε με τον εαυτό σας και κάντε πράγματα που σας ανεβάζουν τη διάθεση και σας γεμίζουν αυτοπεποίθηση, απομακρύνοντας τυχόν κακές σκέψεις. Μην φοβηθείτε ποτέ να ζητήσετε ακόμη και την βοήθεια ενός ειδικού, αν νιώσετε την αναγκη.
Το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη λίμπιντο τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Ειδικά όσον αφορά το άγχος, η αποτελεσματική διαχείρισή του είναι απαραίτητη όχι μόνο για την ενίσχυση της λίμπιντο αλλά και για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Επιλέξτε την ιδανική μέθοδο ή τον κατάλληλο συνδυασμό μεθόδων, που θα σας απαλλάξει από μια καθημερινότητα που πλημμυρίζει από άγχος και αρνητικές σκέψεις, όπως ο σωστός προγραμματισμός του καθημερινού προγράμματος, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ψυχοθεραπεία.
6. Φροντίστε τη σχέση σας
Αν είστε σε μια σταθερή σχέση, φροντίστε να υπάρχει ουσιαστική επικοινωνία με τον/την σύντροφό σας και μην αφήνετε σημαντικά ζητήματα άλυτα. Η σωστή επικοινωνία σε ένα ζευγάρι είναι το παν!
Η σωστή επικοινωνία και ο αμοιβαίος σεβασμός βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής λίμπιντο σε όλη τη διάρκεια της σχέσης και γενικά μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής.
Χρήσιμες συμβουλές για ζευγάρια:
- Να έχετε συχνή σωματική επαφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με χάδια, αγκαλιές και φιλιά.
- Κοίταξε μια φωτογραφία του/της συντρόφου σου για λίγα δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Σύμφωνα με μελέτες, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ερωτικής διάθεσης.
- Προσφέρετε ή απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Είτε είστε εσείς που το κάνει είτε το άτομο που λαμβάνει το μασάζ, μια τέτοια κοινή δραστηριότητα σίγουρα θα τονώσει τη λίμπιντο και των δυο σας!
Ποιος είναι ο αναρχικός Γιάννης Μιχαηλίδης
Ράγισαν καρδιές στην κηδεία του Χρήστου Κουτέλα – Το σπαρακτικό αντίο της συντρόφου του
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"