Επιστροφή στο σχολείο: Tips για να ξυπνάει το παιδί στην ώρα του

Σε λίγες ημέρες επαναλειτουργούν τα νηπιαγωγεία, τα δημοτικά, τα γυμνάσια και τα λύκεια όλης της χώρας.

Παιδιά και έφηβοι έχουν μάθει να ξενυχτάνε αφού το καλοκαίρι το ωράριο ύπνου χαλαρώνει. Έτσι για αποφύγετε τις πρωινές εντάσεις αλλά και τη βραδινή γκρίνια ξεκινήστε από νωρίς τις προσπάθειες για να επιστρέψει στην κανονική ρουτίνα του ύπνου.

Πριν δηλαδή από την επανέναρξη του σχολείου προκειμένου να επανέλθει πιο εύκολα στη καθημερινότητα.

Ρουτίνα ύπνου

Ένα πρόγραμμα ύπνου εξασφαλίζει βελτιωμένη διάθεση και συγκέντρωση. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της εκμάθησης στο σχολείο ενώ παράλληλα αποτρέπει την κόπωση και την αίσθηση υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βρείτε λοιπόν μια ώρα για ύπνο που είναι κατάλληλη για την ηλικία του παιδιού και διατηρείστε την όλες τις ημέρες της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα. Ξεκινήστε από τώρα και φροντίστε να ξυπνάτε το παιδί την ίδια ώρα κάθε ημέρα. Έτσι θα αποκτήσει μια αίσθηση προγράμματος και θα ξυπνάει πιο εύκολα.

Δώστε του χρόνο να χαλαρώσει

Μια συζήτηση μαζί του, εάν είναι μεγαλύτερο παιδί ή έφηβος ή ένα παραμύθι που θα του διαβάσουμε εάν είναι μικρότερο θα το βοηθήσει σίγουρα να χαλαρώσει και να ξαπλώσει πιο εύκολα στο κρεβάτι του.

Παράλληλα, ένα ζεστό μπάνιο και ένα ποτήρι γάλα θα το ηρεμήσει και βέβαια δεν ξεχνάμε ποτέ το βούρτσισμα δοντιών. Σε αρκετά παιδιά αρέσει και η μουσική πριν κοιμηθούν ή ένα καλό βιβλίο.

«Όχι» στις οθόνες

Κλείστε την τηλεόραση, το tablet ή το κινητό τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Οι οθόνες κρατούν σε εγρήγορση τον εγκέφαλο και έτσι τα παιδιά ξαγρυπνούν. Ίσως αυτή είναι η μεγαλύτερη «μάχη» που πρέπει να δώσετε αλλά είναι και η πιο σημαντική.

Χαμηλώστε τα φώτα στο δωμάτιο του και κάντε το νιώσει ασφάλεια. Με πολύ υπομονή και ψυχραιμία, χωρίς γκρίνια και τιμωρίες βοηθήστε το να μπει και πάλι σε πρόγραμμα.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ένα παιδί

Τα παιδιά πρέπει να καταλάβουν την αξία του ύπνου. Ειδικά οι έφηβοι πρέπει να μάθουν ότι όταν κοιμούνται καλά, τότε θα λειτουργούν καλύτερα και θα ανταποκρίνονται καλύτερα σε όλους τους τομείς της καθημερινότητας τους.

Βέβαια, η ποσότητα του ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας:

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) χρειάζονται 10-13 ώρες ύπνου

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών) χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου

Οι έφηβοι (ηλικίες 14-17) χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου