Οι ημικρανίες και ο ενοχλητικός πονοκέφαλος είναι αρκετά συχνές πάθησεις που αντιμετωπίζουμε όλοι, άντρες και γυναίκες, και οφείλονται σε διάφορες αιτίες με πρώτη το στρες το οποίο λόγω της δύσκολης και απαιτητικής καθημερινότητας δεν μπορούμε να αποφύγουμε. Οι ορμόνες, η σωματική κόπωση, το αλκοόλ, οι αλλαγές σε καιρικές συνθήκες αλλά και η αυπνία είναι ακόμα κάποιοι από τους λόγους που μας κάνουν να υποφέρουμε από ημικρανίες!
Το πρώτο που σκεφτόμαστε για να απαλλαγούμε από το συχνό φαινόμενο της ημικρανίας είναι η χρήση αναλγητικού φαρμάκου και η ξεκούραση σε ήσυχο χώρο. Ωστόσο οι ειδικοί υγείας και διατροφής υποστηρίζουν ότι με τη σωστή διατροφή και την πρόσληψη Ωμεγα-3 και Ωμεγα-6 μπορούμε να μειώσουμε την εμφάνιση της ή και να απαλλαγούμε εντελώς.
Τα Ω-3 και Ω-6 είναι τα ωφέλιμα πολυακόρεστα λιπαρά τα οποία ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. Είναι απαραίτητα λιπαρά για τον οργανισμό μας που δεν παράγει μόνος του και επομένως πρέπει να τα λαμβάνουμε με άλλο τρόπο.
Συνήθως προσλαμβάνουμε Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 μέσα από συμπληρώματα διατροφής, μπορούμε ωστόσο εάν θέλουμε να τα αποφύγουμε να καταναλώνουμε τις παρακάτω τροφές που τα περιέχουν και βοηθούν στην απαλλαγή των συχνών πονοκεφάλων που μπορεί να μας χαλάσουν την ημέρα!
Η πιο συνήθης πηγή των “καλών” λιπαρών οξέων Ωμεγα-3 είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες αλλά και ο τόνος, η πέστροφα και τα θαλασσινά. Η προτεινόμενη ποσότητα πρόσληψης Ωμέγα-3 είναι 250-500 mg, οπότε η προσθήκη πολλών διαφορετικών τροφών με βάση αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να τα καταναλώνεις συχνά. Τροφές τώρα πλούσιες σε Ωμέγα-6 είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το φυτικό λάδι, η μαγιονέζα και το χοιρινό κρέας.
Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σας δώσει ακριβείς ποσότητες των παραπάνω τροφών για μια ισορροπημένη διατροφή που θα σας απαλλάξει από τις ημικρανίες και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα στου οργανισμού σας. Το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες πρέπει να προσέχουμε και να φροντίζουμε τον εαυτό μας ακόμα περισσότερο!
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"