Άγχος στις Πανελλήνιες: Πώς θα το διαχειριστείτε – Χρήσιμα tips για γονείς και μαθητές

«Πρέπει να γράψω καλά», «δεν ξέρω τι να κάνω, δεν θα τα καταφέρω», «εάν δεν περάσω, είμαι άχρηστος». Το άγχος και η ανησυχία κορυφώνεται και αυτές είναι ορισμένες σκέψεις που κάνουν οι μαθητές που δίνουν Πανελλήνιες.

Τα παιδιά καλούνται να διαχειριστούν την πίεση της προετοιμασίας και την αβεβαιότητα για το αποτέλεσμα των εξετάσεων.

Το άγχος είναι συλλογικό και επηρεάζει όλη την οικογένεια καθώς αυτό οφείλεται στην ιδιαίτερη βαρύτητα που δίνεται στην επίδοση σ ‘αυτές τις εξετάσεις.

Κάποιες συμπεριφορές ωστόσο πρέπει να θορυβήσουν τους γονείς καθώς είναι ενδείξεις υπερβολικού άγχους όπως αϋπνία που διαρκεί μεγάλο χρονικό διάστημα, διαταραχές λήψης τροφής, κλάμα και αδυναμία συγκέντρωσης.

Πανελλήνιες: Συμβουλές για τους γονείς

-Αποφύγετε τις δηλώσεις ότι οι εξετάσεις είναι το πιο σημαντικό κομμάτι για το μέλλον του. Με αυτόν τον τρόπο μεταφέρετε το δικό σας άγχος στο παιδί σας.

• Επιβραβεύστε την προσπάθεια του. Ακούσετε αυτά που έχουν να σας πουν και δείξτε κατανόηση και υπομονή.

-Εξασφαλίζουμε ένα ήρεμο και χωρίς εντάσεις περιβάλλον.

-Πείτε του πως αντιμετωπίζουμε οι ίδιοι το άγχος, όπως « ακούω μουσική ή πηγαίνω μια βόλτα ή για τρέξιμο»

-Ενθαρρύνουμε το παιδί να κάνει τα πράγματα που το ευχαριστούν και το χαλαρώνουν.

-Του εξηγούμε ότι όλοι μας κάνουμε λάθη και έχουμε και αποτυχίες.

-Του υπενθυμίζουμε πως το αγαπάμε και το στηρίζουμε ανεξαρτήτως αποτελέσματος.

-Εξασφαλίζουμε ένα ήρεμο και χωρίς εντάσεις περιβάλλον.

-Αποφεύγουμε να του υπενθυμίζουμε λάθη που έχει κάνει.

Πανελλήνιες: Συμβουλές για αποτελεσματικό διάβασμα χωρίς άγχος

-Καλή οργάνωση και προετοιμασία. Το συστηματικό διάβασμα ενισχύει την αυτοπεποίθηση του μαθητή, με αποτέλεσμα να πηγαίνει στις εξετάσεις με μεγαλύτερη σιγουριά και λιγότερο άγχος.

-Ο μαθητής μπορεί και πρέπει να αντικαταστήσει τις αρνητικές σκέψεις, με θετικές σκέψεις. «Μπορεί να είναι δύσκολα αλλά θα κάνω το καλύτερο που μπορώ», «Έχω προετοιμαστεί κατάλληλα και θα δώσω τον καλύτερό μου εαυτό», «θα τα καταφέρω».

-Όταν ένας μαθητής νιώθει έντονο άγχος μπορεί να κλείσει τα μάτια του και να πάρει βαθιές αναπνοές (εισπνοές και εκπνοές). Παράλληλα μπορεί να σκέφτεται κάτι όμορφο (τις καλοκαιρινές διακοπές, το αγαπημένο του μέρος στην εξοχή, τη θάλασσα).

• Απαραίτητα είναι τα συχνά ολιγόλεπτα διαλλείματα, μέσα στην ημέρα από το διάβασμα, ώστε ο εγκέφαλος να παίρνει παύση, να ξεκουράζεται, για να αφομοιώνει πιο εύκολα αυτά που διαβάζει.