Ο ποιοτικός ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για την υγεία, την ευεξία, την καλή διάθεση αλλά και την απόδοση σε όλα όσα κάνετε. Και αν είστε από αυτούς που δυσκολεύονται να κοιμηθούν γρήγορα, υπάρχουν αρκετοί έξυπνοι τρόποι για να το καταφέρετε.
Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να το πετύχετε.
Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα
Αν είστε από αυτούς που τους αρέσει να σκρολάρουν τα βράδια στα social media, δεν είστε οι μόνοι. Ωστόσο, η συνήθεια αυτή δε βοηθάει στο να κοιμηθείτε γρήγορα.
Η μπλε ακτινοβολία που εκπέμπει το κινητό τηλέφωνο καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον εγκέφαλό να “σβήσει” και έτσι να χαλαρώσει και να περάσει στην κατάσταση του ύπνου.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε κάποια άλλη δραστηριότητα που να προάγει τη χαλάρωση, η ανάγνωση ενός βιβλίου. Αυτό, πέρα από τη χαλάρωση, θα αποτρέψει και την μπλε ακτινοβολία από το να προκαλέσει την διατάραξη του ύπνου.
Σκοτεινό δωμάτιο
Ο ύπνος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο προσφέρει πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι ότι μπορείς να κοιμηθείς πιο εύκολα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σκοτάδι ωθεί την επίφυση στον εγκέφαλό να αρχίσει να παράγει τη μελανίνη, που όπως αναφέρθηκε και παραπάνω είναι μια από τις κύριες ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου.
Η μελατονίνη εξασφαλίζει επίσης έναν καλό ποιοτικό νυχτερινό ύπνο.
Οι κουρτίνες συσκότισης είναι μια καλή επένδυση για να δημιουργήσεις ένα σκοτεινό δωμάτιο, γιατί μπορούν να μπλοκάρουν το εξωτερικό φως, όπως και οι καλές μάσκες ύπνου.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Σύμφωνα με έρευνες, ένα ζεστό μπάνιο περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει στο να κοιμηθείτε 10 λεπτά γρηγορότερα από το κανονικό και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Οι ερευνητές υποθέτουν ότι το ζεστό μπάνιο βοηθά στη φυσική διαδικασία ψύξης του σώματος, αφού διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία στην επιφάνεια του δέρματος, τραβώντας στην ουσία το αίμα από τον πυρήνα του σώματος στην επιφάνεια.
Φροντίστε να κοιμάστε την ίδια ώρα
Έχει διαπιστωθεί ότι αν προσπαθήσετε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ακόμα και το Σαββατοκύριακο, θα καταφέρετε να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι.
Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί σε αυτό το πρόγραμμα που θα φτιάξετε, θα είναι πιο εύκολο να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Αγγελική Ηλιάδη: Αυτός είναι ο πραγματικός λόγος του χωρισμού της με τον Σάββα Γκέντσογλου
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"