Η γυμναστική στην παραλία τώρα που το καλοκαίρι έχει ξεκινήσει είναι η ιδανική λύση για να αλλάξουμε το σώμα μας με τον πιο χαλαρό τρόπο!
Η θερμοκρασία σιγά σιγά ανεβαίνει όλο και περισσότερο και οι περισσότεροι προσπαθούμε να ξεκλέβουμε χρόνο ακόμα και τις καθημερινές εκτός από τα σαββατοκύριακα για μια εξόρμηση στην παραλία και μια βουτιά στη θάλασσα που θα μας ανανεώσει!
Για τους φανατικούς fitness lovers λοιπόν που δεν θέλουν να θυσιάσουν την καθημερινή τους προπόνηση προτείνουμε παραλλαγές ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε στην παραλία, μέσα και έξω από το νερό συνδυάζοντας μια χαλαρή βόλτα στη θάλασσα που θα μας κάνει όμως να κάψουμε πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβουμε!
Οι ασκήσεις στη θάλασσα και στην παραλία με τις οποίες το σώμα μας σμιλεύει πολλές φορές είναι τόσο απλές που μπορεί ούτε να το καταλάβουμε. Για παράδειγμα αν περπατήσουμε μέσα στο νερό κατά μήκος της ακτής τα πόδια μας γυμνάζονται.
Η πίεση που ασκεί το νερό στο σώμα λειτουργεί σαν όργανο γυμναστικής, έτσι ένα περπάτημα, jogging ή τρέξιμο για μισή ώρα είναι μία πολύ άσκηση για όλο το σώμα. Μπορούμε επίσης να μπούμε στο νερό μέχρι το κεφάλι και να κάνουμε γρήγορο βάδην ή τρέξιμο, και να επαναλάβουμε την απόσταση που έχουμε ορίσει 3-4 φορές. Στη συνέχεια, μπορούμε ενώ έχουμε ανεβάσει παλμούς μέσα στο νερό να βγούμε στην άμμο και να κάνουμε μερικά jump squats, τα γνωστά «καθίσματα» αλλά με άλμα για περισσότερη ένταση.
Αν το περπάτημα στο νερό σας κουράζει πολύ, βγείτε και διανύστε μια απόσταση στην άμμο. Γνωρίζατε ότι το περπάτημα στην άμμο απαιτεί σχεδόν τη διπλή μας ενέργεια από ότι καταναλώνουμε για να περπατήσουμε σε μια σκληρή, λεία επιφάνεια; Αυτός είναι και ο λόγος που μπορούμε να θεωρήσουμε το σεργιάνισμα στην άμμο, σωματική άσκηση!
Καλό είναι βέβαια να αποφεύγουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα τις πολύ μεσημεριανές ώρες που η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο για να μην εξασθενίσει ο οργανισμός σας από τη ζέστη. Αφού ολοκληρώσετε το περπάτημα ή το τρέξιμο σας στην άμμο μπορείτε να ρίξετε μια βουτιά για να δροσιστείτε και ταυτόχρονα να γυμναστείτε! Πώς; Κάνοντας «ποδήλατο» δηλαδή πετάλι με τα πόδια σας και μικρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια γύρω από τους ώμους! Έτσι γυμνάζετε εύκολα αλλά και χαλαρά όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σας.
Για τους πιο απαιτητικούς το έντονο κολύμπι θα αποτελέσει μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Βάλτε ένα σημάδι και σχηματίστε μια νοητή θαλάσσια διαδρομή και επαναλάβετε την σε έντονο βαθμό. Τελειώνοντας το κολύμπι αφιερώστε λίγο χρόνο και κάντε κοιλιακούς μέσα στο νέρο, ακολουθώντας τις εξής κινήσεις: φέρτε τα πόδια σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά λυγισμένα στο πλάι, όσο πιο κοντά στο στήθος μπορείτε.
Τρία σετ από 15-20 επαναλήψεις θα ενεργοποιήσει την κοιλιακή χώρα ή θα τονίσει τη γράμμωση σας ακόμα περισσότερο!
Επίσης, άλλος ένα τρόπος να κάνετε γυμναστική στην παραλία, δίπλα στη θάλασσα, είναι η yoga. Είτε ασχολείστε εντατικά με αυτή είτε όχι είναι ιδανική καθώς θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αποβάλλετε το στρες τις καθημερινότητας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απομονωθείτε για λίγο σε μια πιο ήσυχη μεριά της παραλίας και να κάνετε βασικές ασκήσεις που θα αναζωογονήσουν το σώμα σας αλλά και την ψυχή σας!
Τέλος αν βρεθείτε σε κάποια οργανωμένη παραλία που έχει γήπεδο βόλεϊ, παρακινείστε την παρέα σας να παίξετε! Η γυμναστική στην άμμο όπως είπαμε και παραπάνω είναι ότι καλύτερο για τα πόδια, καθώς δυναμώνουν πολύ και έτσι αντέχουν καλύτερα και στις καθημερινές καταπονήσεις. Το beach volley είναι ένα δύσκολο άθλημα ωστόσο μαθαίνοντας ή δοκιμάζοντας κάποιες βασικές κινήσεις μπορούμε εύκολα να παίξουμε και να διασκεδάσουμε και ταυτόχρονα να γυμναστούμε!
Μην ξεχνάτε, είτε αποφασίσετε να περάσετε την ημέρα σας στην παραλία χαλαρώνοντας στην ξαπλώστρα σας είτε αποφασίσετε να είστε πιο δραστήριοι κάνοντας όλα τα παραπάνω, να φοράτε πάντα καπέλο και αντηλιακό και να πίνετε πολύ νερό γιατί ο οργανισμός αφυδατώνεται ακόμα και μέσα στη θάλασσα κάτω από τον καυτό ήλιο!
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"