Κοιλιακοί : Η άνοιξη έχει ήδη έρθει και το καλοκαίρι είναι πιο κοντά από όσο φανταζόμαστε! Οι ημέρες που θα απολαμβάνουμε το μπάνιο μας στη θάλασσα πλησιάζουν και γι’ αυτό θα πρέπει να προετοιμαστούμε για να υποδεχτούμε το καλοκαίρι πιο ανανεωμένοι από ποτέ!
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τους έξτρα πόντους και το φούσκωμα στην κοιλιά ακολουθήστε από τώρα κάποιες απλές, συμβουλές διατροφής και γυμναστικής, για να δυναμώσετε τον κορμό σας και να αναδείξετε τους κοιλιακούς σας χωρίς πολύ κόπο και στέρηση φαγητού:
1) Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Μειώνοντας την ποσότητα αυτών των δύο θα δείτε πολύ γρήγορα διαφορά στην κοιλιά σας. Το φούσκωμα θα μειωθεί ή θα εξαφανιστεί και αν είστε ήδη γυμνασμένοι θα δείτε τις γραμμώσεις των κοιλιακών σας να κάνουν την εμφάνιση τους ξανά.
2) Κάντε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα. Οι ειδικοί λένε ότι το στομάχι δεν πρέπει να μένει πολλές ώρες άδειο. Μην παραλείπετε λοιπόν γεύματα που μπορεί να σας οδηγούν σε μεγάλη πείνα γιατί θα οδηγηθείτε στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερβολική πείνα θα σας κάνει να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα φαγητού και αυτό θα σας δημιουργήσει φούσκωμα με τη σειρά του.
3) Πιείτε περισσότερο νερό. Όταν παρέχουμε στον οργανισμό μας λίγο νερό αυτό τείνει να κρατά περισσότερο από αυτό που έχει ήδη με αποτέλεσμα να δημιουργείται κατακράτηση υγρών. Για να την αποφύγουμε ή να την καταπολεμήσουμε πρέπει να πίνουμε νερό. Αυτή η συνήθεια μας οδηγεί σε διούρηση και βοηθά στην ισορροπία των υγρών του οργανισμού.
4) Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα. Προσπαθήστε να περιορίσετε το “κακό” και” γρήγορο” φαγητό όπως επίσης και τα λιπαρές τροφές που μας γεμίζουν με θερμίδες. Βάλτε μέσα στο μενού σας όσο περισσότερα λαχανικά και φρούτα μπορείτε. Έτσι θα βελτιώσετε την λειτουργία του εντέρου, θα χαρίζετε στον οργανισμό σας πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και επίσης θα απαλλαγείτε από το φούσκωμα.
5) Περιορίστε τις τροφές που περιέχουν αλάτι και προκαλούν φούσκωμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσια σε αλάτι οδηγεί σε κατακράτηση υγρών και αυτή με τη σειρά της μας δημιουργεί το ανεπιθύμητο πρήξιμο που μας προκαλεί δυσφορία και επίσης πολλές φορές χαλά και την εικόνα μας σε αυτό το σημείο του σώματος.
6) Εστιάστε σε όλο σας το σώμα όταν γυμνάζεστε. Ακόμα και αν το σημείο που θέλετε να ενισχύσετε και να τονώσετε είναι η κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις που αφορούν όλο το σώμα και όχι μόνο κοιλιακούς. Όπως λένε οι ειδικοί το θέμα είναι να χάσουμε συνολικά πόντους. Όσο περισσότερο δουλεύουμε συνολικά όλες τις περιοχές του σώματος μας τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθεί η γράμμωση μας. Δείτε παρακάτω ένα τέτοιο πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή με παρέα ακόμα και στο σπίτι καθημερινά.
Φυσικά αφού ολοκληρώσετε ένα full body workout μπορείτε να δουλέψετε και πιο εντατικά τους κοιλιακούς σας και να εστιάσετε σε αυτούς με διάφορες ασκήσεις για να τους τονώσετε ακόμα περισσότερο. Δείτε εδώ ένα abs workout όπως μας το προτείνει η fitness instagrammer @jousfit!
Πρωταπριλιά – Πώς να “τσιμπήσετε” τους ψεύτες και να μη σας κοροϊδέψουν
Νέα ηχηρή απόσυρση στο Χόλιγουντ – Αποχωρεί από την υποκριτική ο Τζιμ Κάρεϊ (vid)
Πώς ο Κρις Ροκ γλίτωσε τον Γουίλ Σμιθ από τη σύλληψη για το χαστούκι
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"