Ένα κατάλληλο μέρος για να εξασκηθείς στο τρέξιμο είναι η παραλία. Μια υπέροχη δραστηριότητα που όχι μόνο γίνεται σε ένα μέρος που μας προσφέρει μια υπέροχη εμπειρία αλλά μας κάνει και καλύτερους δρομείς. Ιδίως το τρέξιμο στην άμμο, ειδικά στη βρεγμένη όπου είναι σαφώς δυσκολότερη από εκείνο στη στερεά επιφάνεια της ασφάλτου ή του πιο στερεού από την άμμο χώμα, αποτελεί πιο δυνατή γυμναστική.
Όμως πάντοτε ενδέχεται κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού από μια τέτοια άσκηση. Για αυτό υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθηθούν για να θεωρηθεί το τρέξιμο στην παραλία ασφαλές και επιτυχημένο.
Πρώτο τρέξιμο σε υγρή άμμο
Αν ξεκινάμε για πρώτη φορά το τρέξιμο στην παραλία, πρέπει να τρέχουμε στην υγρή άμμο, η οποία είναι πιο στερεή και σταθερή από τη στεγνή. Στη συνέχεια μπορούμε να προσθέτουμε και ένα δίλεπτο στην κανονική, μέχρι να συνηθίσουμε και να αυξάνουμε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος στη στεγνή άμμο. Φυσικά, λόγω εδάφους δε θα τρέχουμε το ίδιο γρήγορα όπως τρέχουμε στην άσφαλτο, οπότε θα είμαστε λίγο πιο αργοί όταν τρέχουμε στην άμμο.
Σωστή ενυδάτωση
Πρέπει πάντα να έχουμε μαζί μας ένα μπουκάλι νερό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση, ή να φροντίζουμε να τρέχουμε σε διαδρομή με beach bar.
Προσοχή στο ξυπόλητο τρέξιμο
Το ξυπόλητο τρέξιμο στην άμμο είναι καλός τρόπος για να γυμνάσεις τα πόδια σου, με μέτρο όμως όταν είναι η πρώτη σου φορά και δεν έχεις συνηθίσει, καθώς μπορεί και να τραυματιστείς. Οπότε ούτως η άλλως πρέπει να έχεις αθλητικά μαζί σου.
Αρχικά ένα διάστημα 15-20 λεπτών είναι κατάλληλο μέχρι να συνηθίσεις την άμμο. Πάντα όμως να έχεις το νου σου που πατάς καθώς μέσα στην άμμο κρύβονται κοφτερά πετραδάκια και όστρακα, έτοιμα να κάνουν ζημιά στην πατούσα σου.
Προστασία του δέρματος
Φυσικά, δεν ξεχνάμε πως μια οποιαδήποτε επίσκεψη στην παραλία αποτελεί και μια ευκαιρία για ένα ομοιόμορφο μαύρισμα. Δεν πρέπει όμως και να το παρακάνουμε, για αυτό το χρονικό όριο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν η ένταση του ηλίου βρίσκεται στο απόγειο της, δε συνίσταται για τρέξιμο, ενώ πάντα βάζουμε και αντιηλιακό.
Όχι στους αμμόλοφους
Οι αμμόλοφοι είναι εκτός ορίων όσον αφορά το τρέξιμο στην παραλία καθώς μπορεί να μας οδηγήσει σε τραυματισμό σε γόνατα και αστραγάλους.
Αν αυτές οι οδηγίες ακολουθηθούν κατά γράμμα, τότε το τρέξιμο στην παραλία θα είναι εγγυημένη επιτυχία, καθώς θα έχεις γυμναστεί πολύ καλά σε ένα πανέμορφο τοπίο χωρίς θέματα.
Ποια μέτρα ενάντια στον κορονοϊό θα ισχύουν το φθινόπωρο – Πώς θα ανοίξουν τα σχολεία
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"