Κρίση πανικού: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση 

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους κρίση πανικού. Τα άτομα που έχουν ζήσει μια τέτοια κατάσταση την περιγράφουν ως ένα έντονο αίσθημα φόβου και άγχους, απώλεια ελέγχου ή και ως ένα έμφραγμα. Η κρίση πανικού είναι μια έντονη και δύσκολη εμπειρία για το άτομο καθώς νιώθει, μια μεγάλη απειλή που όμως δεν υπάρχει.

Πόσο διαρκεί μια κρίση πανικού 

Η κρίση πανικού συνήθως ξεκινά ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί να εκδηλωθεί ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα κατά την οδήγηση, στη δουλειά ή και στον ύπνο.

Ο τρόπος που εκδηλώνεται η κρίση πανικού διαφέρει από άτομο σε άτομο και διαρκεί από 5 λεπτά έως 20 λεπτά. Η έντασή της κορυφώνεται συνήθως μέσα στα πρώτα 10 λεπτά και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά με το άτομο νιώθει εξαντλημένο.

 Συμπτώματα κρίσης πανικού 

Τα συμπτώματα είναι σωματικά και ψυχολογικά και περιλαμβάνουν:

Σωματικά

-Ταχυπαλμία

-Εφίδρωση

-Αίσθημα έντονης ζέστης

-Τρέμουλο

-Δυσκολία στην αναπνοή

-Πόνος στο στήθος

-Αίσθημα πνιγμού

-Ζαλάδα, αστάθεια

-Ναυτία ή πόνος στην κοιλιά

-Μούδιασμα σε σημεία του σώματος

Ψυχολογικά

-Φόβος θανάτου

-Αίσθηση αυξημένου κινδύνου ή επικείμενης καταστροφής

-Φόβος ότι τρελαίνεσαι ή χάνεις τον έλεγχο

-Τρόμος 

-Αίσθηση ότι χάνεις την επαφή με την πραγματικότητα

Πώς θα αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού 

 Οι δύο κύριοι τύποι θεραπείας για τη διαταραχή πανικού είναι η ψυχολογική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή εφόσον σας τη συστήσει ο γιατρός. Ωστόσο υπάρχουν κάποια tips για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

-Πάρτε μεγάλες και βαθιές ανάσες. Μια μέθοδος είναι οι αναπνοές 4-7-8.

-Συγκεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο.

-Προσπαθήστε να θυμηθείτε πως θα περάσει σε λίγα λεπτά.

-Περπατήστε.

-Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης μυών.

-Σκεφτείτε ένα χαρούμενο μέρος.

-Ενημερώστε κάποιον γύρω σας.

-Λάβετε την αγωγή σας, αν σας έχει χορηγηθεί.