Καύσωνας: To καλοκαίρι είναι για πολλούς από εμάς η αγαπημένη μας εποχή, οι καύσωνες που τον συνοδεύουν όμως και συνήθως μας ταλαιπωρούν καθώς δυσκολεύουν την καθημερινότητα μας και επηρεάζουν την υγεία μας, όχι!
Η θερμοκρασία αυτές τις ημέρες έχει “χτυπήσει” κόκκινο και ενώ θέλουμε απεγνωσμένα να βρεθούμε στη θάλασσα και να περάσουμε όλη την ημέρα μας εκεί για να δροσιστούμε, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί!
Οι γιατροί και οι ειδικοί υγείας δίνουν συγκεκριμένες οδηγίες να ακολουθούμε κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα και μας επισημαίνουν ποιες συνήθειες είναι κακές και αποδυναμώνουν τον οργανισμό μας, για να τις αποφεύγουμε. Παράλληλα, δίνουν έμφαση για ακόμα περισσότερο προσοχή σε όλες τις ευπαθείς ομάδες, στα βρέφη και παιδιά τονίζοντας πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση του οργανισμού μας και η σωστή διατροφή.
Αποφεύγουμε την άσκοπη έκθεση στον ήλιο!
Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα αν η εργασία μας ή κάποια άλλη ανάγκη δεν μας υποχρεώνει να βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους και πολύ περισσότερο σε μέρη χωρίς σκιά κάτω από τον καυτό ήλιο, αποφεύγουμε την άσκοπη έκθεση στον ήλιο. Σε διαφορετική περίπτωση φοράμε καπέλο, δεν ξεχνάμε την αντηλιακή προστασία και φυσικά πίνουμε πολύ νερό!
Δεν ξεχνάμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας!
Νερό, νερό, πολύ νερό! Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό ειδικά τις ημέρες που έχει πάρα πού ζέστη σε όποια ηλικιακή ομάδα και αν βρίσκεστε! Η κατάλληλη ποσότητα πρόσληψης νερού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο αλλά και το βάρος. Ενάμιση λίτρο νερό ωστόσο θεωρείται απαραίτητο σε όλους και σε άτομα με υψηλό βάρος η ιδανική ποσότητα μπορεί να φτάσει και τα δυόμιση ή και τρία λίτρα. Αν ανήκετε τώρα σε αυτούς που η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού δεν είναι εύκολη εναλλακτικά μπορείτε να συμπληρώνεται τα υγρά που χρειάζεται να λαμβάνει ο οργανισμός καθημερινά με αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, τσάι αλλά και χυμούς με φρούτα και λαχανικά που εκτός από ενυδάτωση δίνουν και σημαντικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας! Το αλκοόλ σαφώς είναι καλό να αποφεύγεται καθώς αφυδατώνει τον οργανισμό και ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος. Η παγωμένη μπύρα λοιπόν δυστυχώς δεν είναι ιδανική παρέα για τις ημέρες του καύσωνα!
Ποιες τροφές είναι καλό να αποφεύγουμε!
Τις ημέρες του καύσωνα η διατροφή που ακολουθούμε είναι πολύ σημαντική για την υγεία του οργανισμού μας και για να αισθανόμαστε καλύτερα! Αποφεύγουμε λοιπόν «βαριά» και λιπαρά φαγητά, καθώς απαιτούν από τον οργανισμό μεγαλύτερη προσπάθεια για την πέψη με αποτέλεσμα να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος μας. Σαλάτες, φρούτα, λαδερά και πρωτεΐνη όπως ψάρι και κοτόπουλο χωρίς πολλές σάλτσες ή υδατάνθρακες “ελαφριά” μαγειρεμένοι είναι η ιδανική διατροφή.
Σωστή προστασία από τον ήλιο!
Η σωστή προστασία από τον ήλιο περιλαμβάνει εκτός από τη χρήση αντηλιακού, καπέλου και ομπρέλας στη θάλασσα και τη σωστή διατροφή. Υπάρχουν τροφές που λειτουργούν προστατευτικά από τον ήλιο χάρη στις βιταμίνες τους. Έτσι ανάμεσα στα πολλά λαχανικά και φρούτα που υπάρχουν καλό είναι να τρώμε σε περίοδο έντονης ζέστης ντομάτες και καρπούζι τα οποία περιέχουν λυκοπένιο και έχουν αντιοξειδωτική δράση αλλά και φράουλες που προστατεύουν από την ηλιακή ακτινοβολία και ανακουφίζουν από τον πόνο του ηλιακού εγκαύματος. Επιπλέον σημαντική είναι και η πρόσληψη βιταμίνης C που παίρνουμε από χρωματιστά φρούτα και λαχανικά όπως καρότα, πιπεριές, βερίκοκα. Το καροτένιο που περιέχουν ενισχύει την ανάπτυξη της μελανίνης που μας προστατεύει από τον ήλιο! Τέλος τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο αλλά και τα ψάρια με λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, η σαρδέλα και η τσιπούρα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και έχουν φωτοπροστατευτική δράση.
Επιλέγουμε ρούχα με υφάσματα που «αναπνέουν»!
Όταν έχει πολύ ζέστη σημαντικό ρόλο παίζει τί φοράμε για να αισθανόμαστε όσο πιο ανάλαφροι και δροσεροί γίνεται, μειώνοντας το αίσθημα της δυσφορίας που μας δημιουργεί η υψηλή θερμοκρασία. Πρώτα από όλα λοιπόν, αποφεύγουμε τα σκούρα χρώματα που “τραβούν” την ηλιακή ακτινοβολία. Δεύτερον διαλέγουμε τα σωστά υφάσματα, δηλαδή αυτά που έχουν καλύτερο συντελεστή αντιμετώπισης της υπεριώδης ακτίνας όπως το βαμβάκι και το λινό. Οι γραμμές ρούχων που προτιμάμε είναι οι πιο φαρδιές και αέρινες που δεν εφαρμόζουν στο σώμα. Αν βέβαια μας αρέσουν τα πιο στενά ρούχα προσέχουμε να μην είναι συνθετικά ή από πολυεστέρα γιατί δεν «αναπνέουν», που σημαίνει ότι ο ιδρώτας αργεί να στεγνώσει με αποτέλεσμα να εγκλωβίζεται στο σώμα μας. Τέλος δεν ξεχνάμε το καπέλο μας που προφυλάσσει το κεφάλι, τα αυτιά αλλά και τον αυχένα.
Η προστασία μας από τον ήλιο είναι σημαντική όλο το χρόνο, σε περίοδο ενός καύσωνα όμως είναι επιτακτική ανάγκη να είμαστε πάρα πολύ προσεκτικοί και να φροντίζουμε τον οργανισμό μας σωστά για να αποφύγουμε κινδύνους που απειλούν την υγεία μας και μπορεί να μας οδηγήσουν ακόμα και στο νοσοκομείο.
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"