Εγκυμοσύνη: Είστε έγκυος και η πιο σημαντική ημέρα της ζωής σας πλησιάζει και ενώ ανυπομονείτε να κρατήσετε στην αγκαλιά σας το μωράκι σας έχετε άγχος για τον τοκετό;
To άγχος πριν τη γέννα είναι απόλυτα φυσιολογικό και η αλήθεια είναι ότι ο τοκετός ενώ είναι μια μοναδική εμπειρία στη ζωή μιας γυναίκας, ταυτόχρονα είναι μια διαδικασία που καταπονεί πολύ το σώμα, καθώς καταβάλλεται μεγάλη προσπάθεια για να έρθει στον κόσμο ένα μωρό.
Υπάρχει άραγε τρόπος να βοηθήσουμε το σώμα να ανταπεξέλθει στον τοκετό και να κάνει αυτή τη στιγμή πιο εύκολη και με λιγότερο πόνο; H απάντηση είναι ναι!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις τις οποίες αν βάλει στην καθημερινότητα της μια έγκυος γυναίκα λίγο πριν γεννήσει θα διευκολύνει πολύ το σώμα της την ημέρα του τοκετού και θα μειώσει τον πόνο αρκετά.
Διαβάστε παρακάτω ποιες ασκήσεις και συμβουλές θα σας βοηθήσουν να έχετε πιο εύκολο τοκετό.
Πριν ωστόσο, εντάξετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστική στη ζωής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
Ασκήσεις Kegel! Τι είναι και πως βοηθάνε; Οι ασκήσεις kegel κάνουν μικρά “θαύματα” τόσο πριν όσο και μετά από έναν τοκετό, στο σώμα μιας γυναίκας. Μπορείτε να τις κάνετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρα, όπου και αν βρίσκεστε και είναι πολύ απλές: Συγκεντρώνετε την προσοχή σας στους πυελικούς μυς και τους κρατάτε σφιγμένους για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα τους χαλαρώνετε. Ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις το πρώτο διάστημα και στη συνέχεια αυξήστε τα δευτερόλεπτα σύσφιξης και τις επαναλήψεις.
Πώς βοηθάνε οι ασκήσεις kegel; Οι πυελικοί μυς είναι αυτοί που χρησιμοποιούνται στη γέννα από τη γυναίκα για να σπρώξει το μωρό. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο δυνατοί είναι τόσο πιο εύκολος θα είναι ο τοκετός αλλά και η αποκατάσταση στη συνέχεια του σώματος.
Squats ή αλλιώς καθίσματα! Σίγουρα τα γνωρίζετε ακόμα και αν δεν είστε fan της γυμναστικής. Αυτή η άσκηση λοιπόν προσφέρει πολλά στο σώμα και όχι δεν εννοούμε μόνο σφιχτά πόδια και γλουτούς για μια ωραία εμφάνιση. Τα καθίσματα στην περίπτωση μιας εγκύου επιτρέπουν στους μυς της πυέλου να ανοίξουν και αυτό βοηθά το μωρό να κατέβει πιο εύκολα όταν έρθει η στιγμή της γέννας. Πως να τα εντάξετε στη ζωή σας την περίοδο της εγκυμοσύνης: Επειδή η συγκεκριμένη άσκηση είναι αρκετά απαιτητική και κουραστική, μπορείτε να στηρίξετε την πλάτη σας σε ένα τοίχο, σε ευθεία στάση, και από εκεί να προχωρήσετε στην εκτέλεση της. Κάντε ένα σετ με 8 επαναλήψεις και προσπαθήστε να μείνετε στη καθιστή θέση περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε ξανά.
Απλό περπάτημα! Ναι και αυτό θεωρείται μορφή άσκησης και μάλιστα πάρα πολύ βοηθητική για να έχει μια πιο εύκολη γέννα μια γυναίκα. Βοηθά το μωρό να κατέβει στο κάτω μέρος της μήτρας και επίσης προκαλεί διαστολή στον τράχηλο που είναι απαραίτητη για να γίνει ένας τοκετός. Επιπλέον, το περπάτημα θεωρείται χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση και αυτή όπως γνωρίζουμε προσφέρει πολλά οφέλη γενικά στην υγεία του οργανισμού μας και στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"