Δίαιτα: Μπορεί οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως είναι το ψωμί, να μας γεμίζουν θερμίδες, όμως είναι από τις πιο απολαυστικές και νόστιμες. Αν είσαι από εκείνους που δεν μπορούν να αντισταθούν στις πηγές υδατάνθρακα, σου έχουμε τη λύση.
Αρχικά, για να διατηρήσουμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια ισορροπημένη δίαιτα, στα πλαίσια της οποίας παρακολουθούμε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων, γνωρίζοντας περίπου τα γραμμάρια που καταναλώνουμε καθημερινά.
Πρωινό
Αντί για δημητριακά, κουλούρια, βάφλες και κρουασάν προτιμήστε αυγά γεμάτα με πρωτεΐνες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αν συνηθίζετε να τρώτε αυγά με μια φέτα ψωμί, αντικαταστήσετε τη με μισή ψητή γλυκοπατάτα ή μπρόκολο στον ατμό.
Το γιαούρτι είναι μια άλλη γρήγορη και εύκολη ιδέα για πρωινό πλούσιο πρωτεΐνες (χωρίς ψωμί). Ένα φλιτζάνι γιαούρτι περιέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Μεσημεριανό
Αν συνηθίζετε για μεσημεριανό να παίρνετε ένα σάντουιτς στη δουλειά σας, τότε μπορείτε να το μετατρέψετε σε σαλάτα. Βάλτε τα υλικά ενός σάντουιτς χωρίς το ψωμί σε ένα μπολ με φυλλώδη χόρτα ή άλλα αγαπημένα σας λαχανικά.
Το αυγό, ο τόνος, η γαλοπούλα με τυρί, τα ψητά λαχανικά και σχεδόν κάθε συνδυασμός σάντουιτς ταιριάζει σε πράσινη σαλάτα, η οποία θα σας γλιτώσει περίπου 22 γραμμάρια υδατανθράκων.
Τα μπουρίτος είναι συνήθως τυλιγμένα σε τορτίγιες από αλεύρι που περιέχουν 200-300 θερμίδες και έως και 46 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα καλά νέα είναι ότι, για να μειώσετε το γλυκαιμικό φορτίο, υπάρχει η εναλλακτική μπουρίτο μπολ με καστανό ρύζι και φασόλια.
Βραδινό
Αν είστε λάτρης του μπέργκερ, μπορείτε να φάτε το μπιφτέκι σας τυλιγμένο σε μαρούλι ή πάνω σε ομελέτα. Έτσι, με αυτό το τρόπο, κόβετε τα κατά μέσο όρο 25 γραμμάρια υδατανθράκων από το ψωμάκι.
Τα μπολ με κινόα που συνοδεύονται από ψητά λαχανικά και μια πρωτεΐνη (φασόλια, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι ή μοσχάρι), είναι ένα ισορροπημένο γεύμα, χωρίς ψωμί ή μακαρόνια.
Τέλος, αντί για πίτσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία κρούστα από κουνουπίδι. Το κουνουπίδι έχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και περιέχει μόνο 25 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
Survivor: Αυτοί είναι οι Μαχητές του ριάλιτι επιβίωσης
Στο Κορωπί ο Λημνιός – Φόρεσε τη φανέλα του Παναθηναϊκού
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"