Καύσωνας και ύπνος: Πώς να κοιμάστε καλύτερα τις πολύ ζεστές νύχτες

Ο καύσωνας επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά μας, καθώς και την ποιότητα του ύπνου μας.

Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, ο ύπνος μας γίνεται ανήσυχος αφού ζεσταινόμαστε πολύ και δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

Έτσι, το σώμα και το μυαλό μας δεν μπορεί να ανακάμψει και να λειτουργήσει την επόμενη μέρα.

Σύμφωνα με έρευνες η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τους τραυματισμούς στην εργασία, να προκαλέσει προβλήματα στη συγκέντρωση και να αυξήσει των κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για ποιοτικό ύπνο

Όταν τις νύχτες ο υδράργυρος δεν πέφτει κάτω από τους 25 βαθμούς κελσίου η κατάσταση μέσα στο σπίτι γίνεται δύσκολη. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς κυμαίνεται από 16 έως 21 βαθμούς.

Πολλοί πάντως δεν αντέχουν το κλιματιστικό καθώς ξηραίνει την ατμόσφαιρα, αλλά και για οικονομικούς λόγους δεν το προτιμούν. Υπάρχουν, ωστόσο ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και να κοιμάστε καλύτερα εν μέσω καύσωνα.

Οδηγίες: Πώς θα κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ

Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Αποφύγετε το βαρύ φαγητό και το αλκοόλ.

Μην γυμνάζεστε αργά το βράδυ

Κάντε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο για να ρίξετε τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι όμως με πολύ κρύο νερό, καθώς θα σας ξυπνήσει και μετά δεν θα σας παίρνει ο ύπνος.

Αφήστε ένα ποτήρι νερό επάνω στο κομοδίνο για ώρα ανάγκης.

Προτιμήστε ελαφριά ρούχα για να αναπνέει το δέρμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τα βαμβακερά σεντόνια είναι πιο δροσερά.

Όταν ο υδράργυρος είναι σε υψηλά επίπεδα και τη νύχτα μην αφήνετε τα παράθυρα ανοιχτά περιμένοντας να μειωθεί η θερμοκρασία στο χώρο.

Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματιστικόΟ καύσωνας επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά μας, καθώς και την ποιότητα του ύπνου μας.

Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, ο ύπνος μας γίνεται ανήσυχος αφού ζεσταινόμαστε πολύ και δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

Έτσι, το σώμα και το μυαλό μας δεν μπορεί να ανακάμψει και να λειτουργήσει την επόμενη μέρα.

Σύμφωνα με έρευνες η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τους τραυματισμούς στην εργασία, να προκαλέσει προβλήματα στη συγκέντρωση και να αυξήσει των κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για ποιοτικό ύπνο

Όταν τις νύχτες ο υδράργυρος δεν πέφτει κάτω από τους 25 βαθμούς κελσίου η κατάσταση μέσα στο σπίτι γίνεται δύσκολη. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς κυμαίνεται από 16 έως 21 βαθμούς.

Πολλοί πάντως δεν αντέχουν το κλιματιστικό καθώς ξηραίνει την ατμόσφαιρα, αλλά και για οικονομικούς λόγους δεν το προτιμούν. Υπάρχουν, ωστόσο ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και να κοιμάστε καλύτερα εν μέσω καύσωνα.

Οδηγίες: Πώς θα κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ

Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Αποφύγετε το βαρύ φαγητό και το αλκοόλ.

Μην γυμνάζεστε αργά το βράδυ

Κάντε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο για να ρίξετε τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι όμως με πολύ κρύο νερό, καθώς θα σας ξυπνήσει και μετά δεν θα σας παίρνει ο ύπνος.

Αφήστε ένα ποτήρι νερό επάνω στο κομοδίνο για ώρα ανάγκης.

Προτιμήστε ελαφριά ρούχα για να αναπνέει το δέρμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τα βαμβακερά σεντόνια είναι πιο δροσερά.

Όταν ο υδράργυρος είναι σε υψηλά επίπεδα και τη νύχτα μην αφήνετε τα παράθυρα ανοιχτά περιμένοντας να μειωθεί η θερμοκρασία στο χώρο.

Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματιστικό