Για πολλούς η καθημερινότητα μας περιλαμβάνει πολλές ώρες δουλειάς τις οποίες περνάμε καθιστοί σε ένα γραφείο, καταναλώνοντας διάφορα ροφήματα και τροφές που μπορεί να μην είναι πάντα οι πιο υγιεινές και διατροφικές με αποτέλεσμα σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή να προσθέτουμε στο σώμα μας παραπανίσια κιλά!
Παρακάτω σας προτείνουμε μερικές ιδέες για νόστιμα, χορταστικά και υγιεινά σνακ που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα και εύκολα στο σπίτι για να πάρετε μαζί σας στη δουλειά:
KΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ
Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, σκέτο με σουσάμι, έχει μόλις 180 θερμίδες και προσφέρει πάρα πολλά στον οργανισμό μας. Πρώτον είναι καλή πηγή για υδατάνθρακες που μας χαρίζουν ενέργεια και δεύτερον το σουσάμι μας δίνει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Μπορούμε να το βρούμε εύκολα για να το καταναλώσουμε φρέσκο και αφράτο και επίσης είναι αρκετά χορταστικό και μπορεί να κρατήσει την πείνα μακριά για αρκετές ώρες!
ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ
Το τέλειο δεκατιανό πριν το μεσημεριανό μας γεύμα! Ένα γιαούρτι με 4-5 αποξηραμένα φρούτα της προτίμησης σας περιέχει περίπου 180 θερμίδες και είναι απόλυτα διατροφικό αλλά και νόστιμο! Με τα αποξηραμένα φρούτα καλύπτουμε την λιγούρα για κάτι γλυκό ενώ ταυτόχρονα οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθάνε στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον με το γιαούρτι παίρνουμε την απαραίτητη ποσότητα για ασβέστιο που χρειάζεται ο οργανισμός μας ενώ η περιεκτικότητα του σε νερό μας χαρίζει και ενυδάτωση!
ΤΟΣΤ ΜΕ ΣΟΛΟΜΟ ΚΑΙ ΚΑΤΙΚΙ
Αν από μικροί έχετε συνδέσει το σνακ πριν το φαγητό με ένα τοστ ή σάντουιτς, δοκιμάστε τον παρακάτω συνδυασμό αντί για το κλασικό τοστ με γαλοπούλα/ζαμπόν και τυρί! Προτιμήστε πολύσπορο ψωμί ολικής άλεσης και γεμίστε το με καπνιστό σολομό (περίπου 60γρ) και 1 κουταλιά της σούπας τυρί, κατίκι. Η γεύση είναι λαχταριστή, οι θερμίδες που συνολικά θα σας δώσουν είναι 250 περίπου και τα οφέλη πολλά! Πρώτον ο σολομός μας χαρίζει τα καλά, Ω-3 λιπαρά οξέα, το κατίκι είναι χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε ασβέστιο ενώ το ψωμί ολικής άλεσης περιέχει φυτικές ίνες που βοηθούν και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
ΣΠΙΤΙΚΑ ΚΡΑΚΕΡ ΒΡΟΜΗΣ ΜΕ ΒΡΑΣΤΟ ΑΥΓΟ
Μπορούμε να φτιάξουμε στο σπίτι εύκολα και γρήγορα μπισκότα κράκερς από βρόμη και να τα παίρνουμε μαζί μας στο γραφείο καθημερινά! 3-4 κρακεράκια και ένα αυγό βραστό θα σας χορτάσουν μέχρι το μεσημεριανό γεύμα! Επιπλέον είναι πολύ διατροφικά και έχουν πολύ λίγες θερμίδες ενώ είναι το ίδιο νόστιμα με αντίστοιχα του εμπορίου που είναι αρκετά πιο παχυντικά! Για το αυγό αξίζει να πούμε ότι μαζί με το γάλα είναι οι μόνες πλήρεις φυσικές τροφές που περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για μια ισορροπημένη δίαιτα! Οι θερμίδες που έχει ένα αυγό είναι μόλις 70!
ΓΑΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ ΜΕ ΚΑΚΑΟ
Τέλος, εκτός από τα παραπάνω σας προτείνουμε και ένα σνακ σε μορφή ροφήματος που μπορείτε να καταναλώσετε αντί για άλλον έναν καφέ…! Γάλα αμυγδάλου με κακάο λοιπόν είναι ιδανικό αν έχετε λιγούρα για κάτι γλυκό και επίσης αν έχετε προβλήματα με τη λακτόζη! Ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου έχει ελάχιστες θερμίδες, μόλις 30, σε αντίθεση με το αγελαδινό που έχει 150, και μπορούμε να το βρούμε με γεύση σοκολάτας χωρίς προσθήκη ζάχαρης, πράγμα που το κάνει λαχταριστό και ακόμα πιο διατροφικό!
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"