Αν σας αρέσει το τσιμπολόγημα ενδιάμεσα από τα γεύματα και έχετε λιγούρες τότε ο πιο υγιεινός τρόπος να τις καταπολεμήσετε είναι να επιλέξετε έξυπνα σνακ που θα σας χορτάσουν αλλά δεν θα σας επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες, λιπαρά και … τύψεις!
Το DEBATER σας προτείνει πέντε σνακ με τροφές υγιεινές, νόστιμες και με λίγες θερμίδες που θα σας ικανοποιήσουν την πείνα για λίγο και θα σας γεμίσουν και με ενέργεια μέσα στη διάρκεια της ημέρας:
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί δεν είναι όλοι «αθώοι» και πολλές φορές τους έχουμε στο μυαλό μας ως το τέλειο συνοδευτικό με το βραδινό μας ποτό! Υπάρχουν συγκεκριμένοι ξηροί καρποί βέβαια που μόνο μια χούφτα τους συμπληρώνει τη διατροφή μας με χορταστικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά και σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Ποιοι είναι αυτοί;
1) Αμύγδαλα: Eίναι νόστιμα και χορταστικά και η διατροφική τους σημασία είναι πολύ θρεπτική καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και Βιταμίνη Ε και έχουν αντιοξειδωτική δράση. Προτιμήστε αμύγδαλα ωμά ή ψημένα χωρίς αλάτι. Μια μερίδα από 23 αμύγδαλα έχει μόνο 170 θερμίδες.
2) Κάσιους: Πλούσια σε σίδηρο και ψευδάργυρο τα κάσιους προλαμβάνουν την αναιμία και συμβάλουν στην υγιή όραση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα! Μια μερίδα με 18 κάσιους έχει μόνο 165 θερμίδες. Απολαύστε τα!
3) Καρύδια: Eίναι οι καρποί με τα περισσότερα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από κυτταρικές βλάβες, την πρόωρη γήρανση και τις καρδιοπάθειες. Μία χούφτα με 14 μισά καρύδια έχουν 185 θερμίδες περίπου.
4) Φιστίκια Aιγίνης: To πιο σημαντικο θρεπτικό συστατικό τους είναι το αφθονοκάλιο, ένα μέταλλο βασικό για την καλή υγεία του νευρικού συστήματος αλλά και των μυών. 50 φιστίκια ισοδυναμούν περίπου με 160 θερμίδες.
5) Φουντούκια: Περιέχουν επίσης τη Βιταμίνη Ε με αντιοξειδωτική δράση και βοηθούν στην πρόληψη του καταρράκτη και την υγεία του δέρματος ενώ μειώνουν τον κίνδυνο για άννοια.
Φτιάξτε μια ποικιλία με τους παραπάνω ξηρούς καρπούς και όταν έχετε λιγούρα προτιμήστε τα! Θα σας «κόψουν» την πείνα και θα κερδίσετε πολλά οφέλη για τον οργανισμό.
ΣΤΙΚΣ ΚΑΡΟΤΟΥ & ΑΓΓΟΥΡΙΟΥ ΜΕ ΣΠΙΤΙΚΟ DIP
Κόψτε αγγούρια και καρότα σε στικς και συνδυάστε τα με κρέμα τυριού με χαμηλά λιπαρά ή με λίγες ελιές και χούμους! Αυτό το σνακ είναι αρκετά δροσερό για το καλοκαίρι λαχταριστό και τραγανιστό και επιπλέον δίνει στον οργανισμό μας θρεπτικά συστατικά όπως υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
CHIPS ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα λιπαρά και ανθυγιεινά πατατάκια το βράδυ που θα κάτσετε μπροστά στην τηλεόραση με τσιπς λαχανικών. Ο τρόπος να τα φτιάξετε πανεύκολος: Tα κόβετε σε πολύ λεπτές φέτες και τα βάζετε στο φούρνο με λάδι, πιπέρι και όποιο άλλο μπαχαρικό σας αρέσει. Προσοχή να μην το παρακάνετε με το αλάτι.
POP CORN
Ναι όσο και να σας φαίνεται περίεργο πρόκειται για ένα υγιεινό και λαχταριστό σνακ αν βέβαια το φτιάξουμε εμείς από καλαμπόκι χωρίς αλάτι και βούτυρο! Προτιμήστε το απόγευμα ή βράδυ καθώς περιέχει σεροτονίνη που θα σας χαλαρώσει.
«ΣΟΚΟΛΑΤΕΝΙΑ» ΜΠΑΝΑΝΑ
Αν θέλετε κάτι γλυκό αυτό το σνακ θα σας εντυπωσιάσει. Κόψτε μία μπανάνα σε κομμάτια και συνοδεύστε την με λιωμένη μαύρη σοκολάτα και αν σας αρέσει έξτρα βάλτε τρίμα καρύδας! Μια μπανάνα ολόκληρη έχει περίπου 120 θερμίδες, οπότε αν είστε πολύ προσεκτικοί μπορείτε να φάτε το παραπάνω σνακ με μισή μπανάνα! Η διατροφική αξία της μπανάνας είναι μεγάλη καθώς είναι πλούσια σε μαγνήσιο, μαγγάνια, Βιταμίνη C, Βιταμίνη Β6 και κάλλιο που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, καταπολεμούν την υπέρταση, και ενισχύουν τη σωστή λειτουργία των αντανακλαστικών μας.
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"