Πανελλαδικές 2021: Οι υποψήφιοι των φετινών εξετάσεων έχουν ήδη πολύ άγχος με αποτέλεσμα να έχουν δώσει βαρύτητα στο διάβασμα τους, στο τρόπο με τον οποίο θα λύσουν με σωστό και γρήγορο τρόπο τις ασκήσεις τους και άλλα πολλά. Αλλά ξεχνούν ένα βασικό πράγμα και αυτό είναι η καλή προετοιμασία της ψυχικής και σωματικής τους κατάστασης πριν αρχίσουν οι εξετάσεις.
“Νους υγιής εν σώματι υγιεί” έλεγαν οι αρχαίο ημών πρόγονοι, και δεν είχαν άδικο. Όταν το μυαλό είναι σε καλή κατάσταση και το σώμα μας λαμβάνει τα απαραίτητα συστατικά έτσι ώστε να είναι δυνατό, τότε μπορούμε να κάνουμε ¨θαύματα”.
Στο DEBATER ξέρουμε πολύ καλά πως νιώθει ένας υποψήφιος που ετοιμάζεται να δώσει τον δικό του αγώνα για τις Πανελλαδικές 2021. Έχουμε υπάρξει μαθητές και στη συνέχεια εξεταζόμενοι, και σας καταλαβαίνουμε.
Πανελλαδικές 2021 – Τι κάνουμε μια μέρα πριν την εξέταση μας
Μια μέρα πριν βρεθούμε στο εξεταστικό κέντρο για να δώσουμε εξετάσεις, πρέπει να προετοιμαστούμε σωστά! Και αυτό σημαίνει πως πρέπει να γεμίσουμε “μπαταρίες”. Και πως το κάνουμε αυτό; Με καλή διατροφή!
Αφήνουμε στην άκρη πατατάκια,μπέργκερ, και ότι άλλου είδους junk food (για λίγο) και επιστρατεύουμε συγκεκριμένες τροφές.
- Ξηροί καρποί
- Δημητριακά
- Γιαούρτι
- Μέλι
- Φρούτα
- Μαύρη σοκολάτα
- Μπάρες δημητριακών
- Τροφές όπως είναι τα ψάρια
- Προϊόντα ολικής άλεσης
- Λαχανικά
Με αυτές τις τροφές μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά πράγματα όπως γευστικά smoothies, acai bowls αλλά και μικρά γεύματα τα οποία είναι ελαφριά και δε θα κάνουν το σώμα σας να βαρύνει (μην ξεχνάτε πως μετά τις Πανελλήνιες 2021 έχετε να φάτε πολλά μπέργκερ και μεξικάνικο ως φοιτητές!).
Όλες αυτές οι τροφές είναι καλό να καταναλώνονται από το πρωί και 2 ώρες πριν κοιμηθούμε δεν τρώμε κάτι, γιατί μπορεί να μας ενοχλήσει.
Ένα πολύ βασικό πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι το νερό! Είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε διαρκώς. 8-10 ποτήρια μέσα στην ημέρα είναι μια καλή ποσότητα. Αλλά δε σας απαγορεύει κανείς να πιείτε παραπάνω.
Ψυχική χαλάρωση και επιβράβευση
Αφού βρήκαμε τι θα φάμε πριν τη μεγάλη μέρα των εξετάσεων, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε και την ψυχική μας υγεία. Εννοείται, πως θα το ¨ρίξετε” στο διάβασμα και πως θα αφοσιωθείτε στις σημειώσεις σας, αλλά χρειάζεστε διαλείμματα.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Αφού έχετε διαβάσει για 40 λεπτά, σηκωθείτε από το γραφείο σας και κάντε διατάσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε κάποιες ασκήσεις έτσι ώστε να νιώσει το σώμα σας καλύτερα και να κυκλοφορεί το αίμα.
- Για 15 λεπτά φορέστε τα ακουστικά σας και ακούστε χαλαρή μουσική. Θα ηρεμήσει το μυαλό και θα είναι έτοιμο να λάβει καινούργιες πληροφορίες ή να επεξεργαστεί τις ήδη υπάρχουσες. Στο Youtube υπάρχουν πολλά κανάλια τα οποία παρέχουν τραγούδια τα οποία χρησιμοποιούνται για να χαλαρώσει ο κόσμος! Ρίξτε τους μια ματιά.
- Κοιμηθείτε μια ώρα… Είναι το λεγόμενο power nap που κάνουν όλοι οι μεγάλοι αθλητές κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους.
- Μιλήστε με τους φίλους σας ή την οικογένεια σας για μισή ώρα. Αλλά μιλήστε για πράγματα τα οποία δεν αφορούν τις εξετάσεις.
- Βγείτε για περπάτημα ή για χαλαρό τρέξιμο. Μισή ώρα είναι αρκετή για να νιώσετε καλύτερα και να πάρετε δυνάμεις.
Κάτι που ξεχνούν πολλοί μαθητές να κάνουν αλλά είναι αναγκαίο, είναι πως πρέπει να επιβραβεύουν τον εαυτό τους για τη σκληρή δουλειά που κάνουν.
- Μιλήστε στον εαυτό σας μπροστά από έναν καθρέφτη (μόνοι σας θα είστε εξάλλου, δε βλέπει κανείς), και μιλήστε με τα πιο όμορφα λόγια.
- Δώστε στον εαυτό σας 1 ώρα χαλάρωσης. Δείτε μια ταινία, δείτε το επεισόδιο κάποιας σειράς ή απλά χαζέψτε στο διαδίκτυο εκείνα τα παπούτσια που θα πάρετε σε λίγο καιρό.
- Φάτε το αγαπημένο σας σνακ μια φορά μέσα στην ημέρα!
Τελευταίο και σημαντικότερο – Κοιμηθείτε
Ο ύπνος μπορεί να είναι για πολλούς νέους ανθρώπους, υπερεκτιμημένος! Αλλά όταν προετοιμάζεστε για τις Πανελλαδικές εξετάσεις, χρειάζεστε αρκετό ύπνο και μάλιστα, τις σωστές ώρες.
Κοιμηθείτε ένα πλήρες 8ωρο.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, αφήστε τις σημειώσεις στην άκρη και κοιμηθείτε γύρω στις 10. ‘Ετσι, θα μπορέσετε να ξυπνήσετε λίγες ώρες πριν την εξέταση και να απολαύσετε το πρωινό σας (το οποίο είναι πολύ σημαντικό) και είστε έτοιμοι για όλες τις προκλήσεις!
Το άγχος μπορεί να μας κάνει να δράσουμε με τελείως διαφορετικό τρόπο, από ότι θα κάναμε αν ήμασταν κάτω από συνθήκες οι οποίες δε μας πιέζουν! Αλλά μπορούμε να το παραμερίσουμε κάνοντας κάποια πράγματα για τον εαυτό μας (όπως τα παραπάνω)! Είμαστε σίγουροι πως θα τα καταφέρετε και θα είναι όλα πολύ καλά!
Καλή επιτυχία σε όλους!
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"