Το φθινόπωρο είναι μια μεταβατική περίοδος και μια εποχή για νέα ξεκινήματα! Αλλάζει ο καιρός, επιστρέφουμε από τις καλοκαιρινές διακοπές και βάζουμε νέους στόχους, κάνουμε σχέδια για το υπόλοιπο της χρονιάς και γενικότερα γίνεται μια ανασυγκρότηση του εαυτού μας και της ζωής μας, ενώ μέσα σε αυτό το πλαίσιο, πολλοί από εμάς μπαίνουμε ξανά σε πρόγραμμα και ρουτίνα, φτιάχνουμε τη διατροφή μας και επιστρέφουμε στο γυμναστήριο για να φέρουμε το σώμα μας ξανά στις αναλογίες που είχαμε πριν τις παρασπονδίες τους καλοκαιριού!
Αν ανήκετε και εσείς σε αυτήν την κατηγορία, αλλά δεν είστε και οι μεγαλύτεροι fan του γυμναστηρίου και της άσκησης, σας έχουμε καλά νέα, διότι δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τα καθημερινά και επίπονα workouts για να χάσετε κιλά και να επαναφέρετε τη γράμμωση στο σώμα σας.
Ναι, σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει η προπόνηση μέτριας έντασης 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει το σώμα σας να αλλάξει όσο θα θέλετε και αυτό συμβαίνει για 3 λόγους. Διαβάστε παρακάτω και θα καταλάβετε πως η προπόνηση μέτριας έντασης βγάζει τη διαλειμματική και έντονη άσκηση “knock out”!
Μειώνεται η όρεξη για φαγητό: Μετά από προπόνηση μέτριας έντασης έχουν δείξει μελέτες ότι η όρεξη για κατανάλωση φαγητού είναι μικρότερη. Μπορεί λοιπόν με μια πιο ξεκούραστη προπόνηση να μην κάψετε πολλές θερμίδες όμως θα κερδίσετε κάτι πιο βασικό, να μην φάτε πολύ ή σταδιακά να μειώνετε την ποσότητα φαγητού. Βάλτε λοιπόν στο πρόγραμμα σας σταθερές αλλά μέτριες σε ρυθμό συνεδρίες για γυμναστική και δείτε τις διατροφικές σας συνήθειες να αλλάζουν.
Χτίζεται άπαχη μυϊκή μάζα: Δοκιμάστε ασκήσεις με βάρη που δεν απαιτούν ένταση και ταχύτητα αλλά χαμηλότερους ρυθμούς στην εκτέλεση τους. Δηλαδή όταν κάνετε βάρη, κατεβάστε πχ με τα χέρια σας το βαράκι που κρατάτε πιο αργά, σε δύο χρόνους, αντί για έναν ή σε 4, αντί για δύο. Κάντε λιγότερες επαναλήψεις αλλά αφιερώστε πιο πολύ χρόνο στην εκτέλεση τους. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η μυϊκή ανάπτυξη καθώς οι μύες βρίσκονται για περισσότερη ώρα υπό πίεση.
Τηρείται πιο εύκολα η ρουτίνα γυμναστικής: Άλλες έρευνες έχουν δείξει κατά καιρούς ότι όσοι ακολουθούν προπονήσεις που είναι μέτριας έντασης και όχι εξαντλητικές και επίπονες, δεν τα παρατάνε εύκολα και τηρούν το πρόγραμμα τους χωρίς να το αναβάλλουν.
Δείτε παρακάτω ένα εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής, μέτριας έντασης, για όλο το σώμα, που απαιτεί μόνο 20 λεπτά από το χρόνο σας και είναι ιδανικό για καύση λίπους στο σπίτι.
Θα αποβάλλετε τοξίνες, θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και θα βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιά σας. Δεν θα χρειαστείτε καθόλου εξοπλισμό, μόνο καλή διάθεση!
Η Sun και οι Financial Times εκθειάζουν την Άνδρο – Η “νεράιδα” των Κυκλάδων
Συγχαρητήρια Θεοδωρικάκου στους αστυνομικούς που συνέλαβαν τον διαρρήκτη στην Ομόνοια (vid)
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"