Πόνος στο γόνατο το καλοκαίρι; Πώς θα τον αποφύγετε

Δύσκολο θα αποδειχθεί και αυτό το καλοκαίρι για ένα σημαντικό ποσοστό ανθρώπων που υποφέρουν από αρθρίτιδα στα γόνατα. Η καλοκαιρινή ζέστη και η υγρασία επιδεινώνουν τον πόνο, τη φλεγμονή και τα προβλήματα κινητικότητας που αντιμετωπίζουν, περισσότερο απ’ ότι όταν επικρατεί χαμηλή βαρομετρική πίεση και κρύο.

Μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί για να κατανοηθεί ο συσχετισμός έχουν αποτύχει να δώσουν οριστικές απαντήσεις και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αντιφατικές. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι κάθε ασθενής είναι διαφορετικός και οι ακραίες καιρικές συνθήκες, είτε ζέστη είτε κρύο, μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις για διαφορετικούς λόγους.

Μια ανασκόπηση 14 μελετών, που διερεύνησε τη συσχέτιση μεταξύ των καιρικών συνθηκών και του πόνου της οστεοαρθρίτιδας και τα ευρήματά της δημοσιεύθηκαν στο Annals of Medicine, βρήκε ισχυρές ενδείξεις που επιβεβαιώνουν τη σχέση.

«Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια πολυπαραγοντική νόσος που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή του αρθρικού υμένα, εκφύλιση του αρθρικού χόνδρου και πάχυνση του υποχόνδριου οστού, και οδηγεί κυρίως σε πόνο και δυσκαμψία των αρθρώσεων», εξηγεί ο Χειρουργός Ορθοπαιδικός, επικεφαλής του Τμήματος Επανορθωτικής & Ελάχιστα Επεμβατικής Χειρουργικής Ισχίου – Γόνατος της Osteon Orthopedic & Spine Clinic δρ Βασίλειος Σακελλαρίου.

«Αν και χαρακτηριστικό της είναι η απώλεια του αρθρικού χόνδρου, η οστεοαρθρίτιδα είναι μια νόσος που επηρεάζει ολόκληρη την άρθρωση. Το φύλο, η ηλικία και η παχυσαρκία αποτελούν παράγοντες κινδύνου ανάπτυξης και επιδείνωσής της. Υπάρχει δε μια ευρέως διαδεδομένη και συχνή διαπίστωση ότι ο πόνος επηρεάζεται από τον καιρό. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θερμοκρασία είναι η αιτία, άλλες ότι ευθύνεται η βαρομετρική πίεση και άλλες η υγρασία.

Όσον αφορά στην επιδείνωση των συμπτωμάτων το καλοκαίρι, έχουν προταθεί διάφορες θεωρίες. Για παράδειγμα, η μικροκυκλοφορία μπορεί να είναι ένας παράγοντας, όπως επίσης η κατακράτηση υγρών αλλά και η υπερβολική καταπόνηση.

Ακόμα, όμως, και χωρίς την επίδραση των καιρικών συνθηκών, οι περισσότεροι πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα διαπιστώνουν ότι ο πόνος αυξάνεται και μειώνεται χωρίς προφανή λόγο καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους», προσθέτει.

Για την αποφυγή του υπάρχουν μέτρα πρόληψης. Δίνοντας προτεραιότητα στην ενυδάτωση του οργανισμού, προσαρμόζοντας τις διατροφικές συνήθειες και λαμβάνοντας μέτρα αποφυγής της ζέστης, οι ασθενείς μπορούν να τα διαχειριστούν αποτελεσματικά. Ο δρ Σακελλαρίου προτείνει:

Μείνετε δραστήριοι

Ίσως ο πιο σημαντικός τρόπος διαχείρισης της πάθησης είναι η κίνηση, χωρίς, όμως, υπερβολές. Οι ασθενείς παρότι ο καιρός προδιαθέτει για δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο, καλό είναι να προτιμούν χαμηλής έντασης άσκηση, όπως είναι η ήπια κολύμβηση, το aqua aerobic και η γιόγκα.

Προσέξτε τη διατροφή

Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων. Η επιλογή μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής, που περιλαμβάνει, για παράδειγμα, μούρα, ντομάτες, λιπαρά ψάρια, φυλλώδη λαχανικά, κουρκουμά και ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και να ανακουφίσει από τον πόνο στις αρθρώσεις με φυσικό τρόπο.

Επιβάλλεται δε ο έλεγχος της κατανάλωσης αλατιού, λόγω της κατακράτησης που προκαλεί.

Πίνετε άφθονο νερό

Το αρθρικό υγρό, το οποίο λιπαίνει τις αρθρώσεις, απαιτεί επαρκή ενυδάτωση για να λειτουργήσει σωστά. Όταν το σώμα δεν έχει επαρκή ποσότητα νερού, η δυσκαμψία των αρθρώσεων αυξάνεται, οδηγώντας σε φλεγμονή, περιορισμένη κινητικότητα και δυσφορία.

Ο εύκολος τρόπος για να αντιμετωπιστούν αυτά τα συμπτώματα που προκαλούνται από την αφυδάτωση είναι η αύξηση της πρόσληψης νερού.

Αποφύγετε τη ζέστη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε χαμηλά επίπεδα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Φορέστε ελαφρά και φαρδιά ρούχα από φυσικές ίνες και αποφύγετε την παραμονή σε εξωτερικούς χώρους όσο η θερμοκρασία είναι υψηλή. Σχεδιάστε υπαίθριες δραστηριότητες για νωρίς το πρωί ή το βράδυ.

Κοιμηθείτε καλά

Η αϋπνία και η κόπωση είναι ιδιαίτερα συχνές κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, και ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο. Η δημιουργία των κατάλληλων συνθηκών ύπνου, δηλαδή η μόνωση από τους ήχους του περιβάλλοντος και η μείωση της θερμοκρασίας, βοηθούν.

Κάντε φυσικοθεραπείες

Η ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν την άρθρωση, στοχεύει στη μικρότερη φόρτιση του γόνατος και ση μείωση της έντασης των συμπτωμάτων.

Πάρτε αναλγητικά

Σκεφτείτε να λάβετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα εάν οι αρθρώσεις σας πονάνε ή πρήζονται, πάντα όμως σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.

«Η οστεοαρθρίτιδα δεν είναι μια πάθηση που δεν μπορεί να θεραπευτεί οριστικά παρά μόνο με χειρουργική επέμβαση. Παρότι η βλάβη δεν μπορεί να αντιστραφεί, η διαχείριση των συμπτωμάτων μέσω άσκησης, υγιεινής διατροφής και φαρμακευτικής αγωγής είναι εφικτή. Οι εγχύσεις υαλουρονικού οξέος είναι άλλος ένας αποτελεσματικός τρόπος ύφεσης του πόνου και της δυσκαμψίας στις περιπτώσεις που τα παυσίπονα και άλλες θεραπείες είναι αναποτελεσματικές», επισημαίνει.

Το υαλουρονικό οξύ παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό και βοηθά στη λίπανση και την απορρόφηση των κραδασμών στις αρθρώσεις. Η παραγωγή του μειώνεται σημαντικά με τη γήρανση και η αναπλήρωσή του μπορεί να γίνει με ενέσεις, ώστε να περιοριστεί η τριβή τους και συνεπώς ο πόνος, η δυσκαμψία και η περαιτέρω απώλεια χόνδρου και οστού.

«Είναι μια θεραπεία κατάλληλη για τη συμπτωματική οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ανεξάρτητα από την ηλικία ή συννοσηρότητες. Έχει ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες σε σύγκριση με τις ενέσεις στεροειδών και δεν απαιτεί χρόνο ανάρρωσης για την επιστροφή του ασθενή στις καθημερινές δραστηριότητές του.

Οι μόνοι περιορισμοί είναι ότι δεν εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια εξάρσεων και σε ασθενείς με σημαντική αρθρική συλλογή. Είναι μια εναλλακτική και αξιόπιστη επιλογή για όσους έχουν μέτριο πόνο ή για όσους προτιμούν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση», καταλήγει ο δρ Σακελλαρίου.