Οι περισσότεροι όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι να ξεκινήσουμε δίαιτα και γυμναστική.
Το είδος άσκησης που συστήνεται για την καύση λίπους είναι το τρέξιμο όπως γνωρίζουμε οι περισσότεροι, ωστόσο δεν είναι η μοναδική προπόνηση που μπορεί να μας κάνει να κάψουμε πολλές θερμίδες για να πετύχουμε το στόχο μας. Αν αναρωτιέστε, τώρα με ποιες ασκήσεις μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο στο διάδρομο ή στο γήπεδο, συνεχίστε να διαβάσετε για να πάρετε ιδέες.
Παρακάτω βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε 5+1 ασκήσεις που θα σας κάνουν να κάψετε πολλές θερμίδες – ίσως και περισσότερες από το τρέξιμο – μέσα σε λίγα λεπτά:
Swing Kettlebell – Πρόκειται για μια άσκηση που απαιτεί έκρηξη και ένταση στην εκτέλεση της. Αυτό σημαίνει ότι οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν κατακόρυφα με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες. Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει τους ισχυρούς μύες γύρω από τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους και ταυτόχρονα καίει το λίπος από τις επίμαχες περιοχές.
Προπόνηση με όργανο κωπηλατικής – Η εσωτερική κωπηλασία με το κατάλληλο όργανο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα και βοηθάει στην καύση του λίπους. Η εκτέλεση της απαιτεί τη χρήση μυών των χεριών, της πλάτης και των ποδιών και έτσι ενεργοποιείται όλο το σώμα. Λίγα λεπτά προπόνησης καθημερινά με κωπηλατικό μπορεί να σας χαρίσει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Burpees – Άλλη μια πολύ αποδοτική άσκηση για καύση λίπους είναι τα burpees. Είναι αρκετά κουραστικά, όμως αν τα βάλετε στην καθημερινή σας ρουτίνα ή προπόνηση θα δείτε διαφορά στο σώμα σας γρήγορα. Σκεφτείτε μόνο ότι ένας άνθρωπος περίπου 90 κιλών καίει περίπου 1,4 θερμίδες σε κάθε επανάληψη burpee. Αν καταφέρετε να κάνετε 7 επαναλήψεις σε ένα λεπτό ο αριθμός των θερμίδων θα είναι πολύ μεγαλύτερος!
Spinning – Δοκιμάστε την προπόνηση με στατικό ποδήλατο και δεν θα χάσετε! Συγκεκριμένα αφιερώστε λίγα λεπτά πάνω στο ποδήλατο και κάντε μικρά ποδηλατικά σπριντ των 60 δευτερόλεπτων! Βάλτε ένταση και ταχύτητα, ανεβάστε παλμούς και δείτε με μια ολιγόλεπτη προπόνηση το σώμα σας να αλλάζει.
Σχοινάκι – Το σχοινάκι είναι από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις και σύμφωνα με τους ειδικούς με αυτό γυμνάζουμε περισσότερες μυϊκές ομάδες από ότι με το τρέξιμο. Ενδεικτικά να αναφέρουμε μόνο ότι η άσκηση με σκοινάκι με μέση ένταση 100 έως 120 άλματα ανά λεπτό καίει περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό.
Tabata: Jump squats – Δοκιμάστε μια προπόνηση tabata με καθίσματα που συνοδεύονται με άλματα, με jump squats δηλαδή και θα εντυπωσιαστείτε από τα αποτελέσματα! Η προπόνηση έχει ως εξής, κάνετε 20 δευτερόλεπτα έντονη άσκηση και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Και αυτό το σετ το επαναλαμβάνετε 8 φορές, αυτό είναι η tabata. Το πολύ θετικό με αυτή την μορφή άσκησης είναι ότι θα κάψετε θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από αυτήν για τουλάχιστον 30 λεπτά ακόμα!
Ηρεμία στις αγορές μετά την “τρικυμία” Τρας – Ανέκαμψε η βρετανική λίρα μετά τη “λευκή πετσέτα”
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"