Ο ενήλικας χρειάζεται 6-8 ώρες ύπνου τη μέρα για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας .
Ο ύπνος όμως είναι και απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας, είναι αναζωογονητικός και μας γεμίζει ενέργεια.
Το ένα τρίτο των ενηλίκων αναφέρει ότι συνήθως κοιμάται λιγότερο από τη συνιστώμενη διάρκεια, ενώ το 37% δηλώνει ότι κοιμάται χειρότερα σε σχέση με προηγούμενα έτη.
Σύμφωνα με έρευνες εκείνοι που κοιμούνται πέντε ή λιγότερες ώρες στα 50 τους, έχουν κατά μέσο όρο 20% μεγαλύτερη πιθανότητα να διαγνωστούν με μια χρόνια πάθηση και 40% μεγαλύτερο κίνδυνο να διαγνωστούν με δύο ή περισσότερες χρόνιες παθήσεις μέσα στα επόμενα 25 χρόνια.
Πρόσφατες έρευνες επισημαίνουν ότι η αϋπνία συχνά προκύπτει από μια κατάσταση υπερ-εγρήγορσης. Ο εγκέφαλος αρνείται να «σβήσει» και να ξεκουραστεί, παραμένοντας σε μια κατάσταση επιφυλακής. Το στρες, κινητά, τηλεοράσεις και υπολογιστές ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για τις αϋπνίες που βιώνουν οι περισσότεροι. Και όσο μεγαλώνουμε κοιμόμαστε λιγότερο λένε οι ειδικοί.
Είδη διαταραχών ύπνου
Αϋπνία (χρόνια και οξεία)
Οξεία, μετά από στρες, αλλαγές ζωής, ασθένεια.
Χρόνια, όταν επιμένει για μεγαλύτερο διάστημα και επηρεάζει την ημέρα.
Υπνική άπνοια
Η αποφρακτική υπνική άπνοια συμβαίνει όταν οι αεραγωγοί κλείνουν προσωρινά στον ύπνο και εκδηλώνεται:
-Δυνατό ροχαλητό
-Παύσεις στην αναπνοή που τις παρατηρεί άλλος
-Πνιγμονές
-Υπνηλία την ημέρα
-Συνδέεται με καρδιομεταβολικούς κινδύνους
Tips για καλύτερο ύπνο
Κλείστε όλες τις συσκευές πριν πέσετε για ύπνο
Να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Χαλαρώστε με μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί το βράδυ
Φροντίστε να σας δει έστω για λίγα λεπτά ο ήλιος όταν ξυπνήσετε
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε ανά ηλικία
-Νεογέννητα 0-3 μηνών, 14-17 ώρες
-Βρέφη 4-11 μηνών, 12-15 ώρες
-Νήπια 1-2 ετών, 11-14 ώρες
-Παιδιά 3-5 ετών, 10-13 ώρες
-Παιδιά 6-13 ετών, 9-11 ώρες
-Έφηβοι 14-17 ετών,8-10 ώρες
-Νεαροί ενήλικες 18-25, 7-9 ώρες
-Ενήλικες 26-64 ετών, 7-9 ώρες
-Ενήλικες 65+, 7-8 ώρες
-Νεογέννητα 0-3 μηνών, 14-17 ώρες
Ακολούθησε το debater.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
