Καύσωνας: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε – Το “κλειδί” στην ενυδάτωση του οργανισμού

Ο πρώτος μεγάλος καύσωνας του φετινού καλοκαιριού είναι ήδη εδώ, με 40άρια και ακραία ζέστη. Το σώμα μας, σύμφωνα με τους ειδικούς, χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά αφού η πολλή ζέστη οδηγεί σε γρήγορη απώλεια υγρών.

Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία αυξάνουν την ταχύτητα εξάτμισης από το δέρμα κάτι που σημαίνει ότι ιδρώνουμε περισσότερο.

Επομένως, πρέπει να αναπληρώνουμε τα υγρά πιο συχνά. Το πόσο νερό χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του καύσωνα εξαρτάται από τις συνθήκες, εάν είστε πολλές ώρες σε εξωτερικούς χώρους καθώς και από το πόσο δραστήριοι είστε.

Η ιδανική ποσότητα νερού

Το σώμα μας αποτελείται κατά 65% από νερό, το περισσότερο από το οποίο βρίσκεται στα κύτταρα.

Το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνει να πίνουμε ένα ποτήρι νερό κάθε 15-20 λεπτά όταν είμαστε σε εξωτερικούς χώρους, στην ζέστη, ακόμα και αν βρισκόμαστε υπό σκιά.

Οι βασικοί κανόνες

-Πίνετε οκτώ ποτήρια (200 ml) νερό ημερησίως εάν είστε άντρας και επτά ποτήρια ημερησίως εάν είστε γυναίκα.

-Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν την άσκηση.

-Να ακολουθείτε το αίσθημα της δίψας πίνοντας επιπλέον νερό εάν χρειαστεί.

Η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται είναι αναγκαία, ειδικά αν σκεφτούμε πως καθημερινά η απώλειά τους από τον οργανισμό μας είναι 2-2.5 λίτρα. Εκτός από νερό, οι ειδικοί προτείνουν και άλλα υγρά

Τι άλλο μπορούμε να πίνουμε στον καύσωνα

Μία άλλη καλή λύση είναι να βάλουμε ένα ποτήρι νερού ή ένα μπουκάλι στο γραφείο μας, στην τσάντα μας ή δίπλα στο κρεβάτι. Έτσι, δεν θα ξεχνάμε να πιούμε νερό.

Αν θέλουμε να κάνουμε το νερό πιο δελεαστικό και το πρόβλημα είναι η γεύση του , μπορούμε να προσθέσουμε για παράδειγμα αγγούρι και μέντα, ή φράουλα και λάιμ ή λεμόνι με μύρτιλο. Αντί για νερό μπορούμε να πιούμε τσάι, smoothies και χυμούς φρούτων.

Τα σημάδια που δείχνουν αφυδάτωση

Αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε εάν έχετε κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα, προκειμένου να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα:

Κίτρινα ούρα, τα ούρα θα έχουν πιο σκούρο χρώμα όταν αφυδατωθούν

Πονοκέφαλος, μυϊκές κράμπες

Κούραση

Λιγότερη ούρηση

Λιποθυμία

Δυσκοιλιότητα