Η αίσθηση κόπωσης και έλλειψης ενέργειας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά μας. Πολλοί στρέφονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αγνοώντας ότι υπάρχουν υγιεινές επιλογές που προσφέρουν ενέργεια, χωρίς να επιβαρύνουν το σωματικό βάρος.
Διαβάστε παρακάτω ποιες τροφές δίνουν ενέργεια, χωρίς να μας “φορτώνουν” θερμίδες.
Ξηροί καρποί
Πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια, αποτελούν ιδανικό σνακ για ενέργεια. Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως το μαγνήσιο, συμβάλλει στην τόνωση του οργανισμού και στην αντιμετώπιση της κόπωσης.
Επιπλέον, οι ξηροί καρποί περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ωφελούν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Προτιμήστε τους ανάλατους και ωμούς, για να αποκομίσετε όλα τα θρεπτικά τους συστατικά.
Αβγά
Πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, τα αβγά αποτελούν ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα που μπορεί να σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια για ώρες. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό.
Εκτός από πρωτεΐνη, τα αβγά είναι πλούσια σε χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που ωφελεί τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία των ματιών. Προτιμήστε τα βιολογικά ή ελευθέρας βοσκής, για να διασφαλίσετε την καλύτερη ποιότητα.
Φρούτα
Τα φρούτα, όπως οι μπανάνες, τα μήλα και τα πορτοκάλια, αποτελούν πλούσια πηγή φυσικών σακχάρων, που παρέχουν άμεση ενέργεια. Παράλληλα, είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα εποχής, για να λάβετε όλα τα θρεπτικά τους συστατικά. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σκέτα, ως σνακ, ή να τα προσθέσετε σε smoothies, γιαούρτι ή σαλάτες.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι, ιδανικά με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο, αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Τα προβιοτικά που περιέχει συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου και στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, μειώνοντας την αίσθηση κόπωσης.
Προτιμήστε γιαούρτι με ζωντανά και ενεργά προβιοτικά, για να ωφεληθείτε στο έπακρο από τα οφέλη του. Μπορείτε να το συνδυάσετε με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μέλι, για ένα θρεπτικό και γευστικό γεύμα ή σνακ.
Σκούρα σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα, με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, αποτελεί πηγή αντιοξειδωτικών και φαινεθυλαμίνης, μιας ουσίας που βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
Εντάσσοντας αυτές τις τροφές στο διατροφικό σας πρόγραμμα, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας σταθερά, χωρίς να επιβαρύνετε το σωματικό σας βάρος.
Βρισηίδα Ανδριώτου – Σπύρος Μαρτίκας: Έκλεψαν το αυτοκίνητό τους έξω από το σπίτι τους
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"