Το πρωινό γεύμα, ο βασιλιάς των γευμάτων, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενέργεια και την απόδοσή μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πολλοί από εμάς κάνουμε συχνά λάθη που υπονομεύουν τα οφέλη του.
Διαβάστε παρακάτω ποια είναι τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη που καταστρέφουν το πρωινό μας και πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε.
Παράλειψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που μας χορταίνει για περισσότερο και μας παρέχει σταθερή ενέργεια. Όταν παραλείπουμε την πρωτεΐνη στο πρωινό μας, νιώθουμε πείνα νωρίτερα και μπορεί να έχουμε δυσκολία στην συγκέντρωση.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, την επιδιόρθωση των ιστών και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Εντάξτε στο πρωινό σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, γιαούρτι, τυρί, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή τόφου.
Διαβάστε επίσης: Αυγά με μπέικον στο φούρνο για ένα απολαυστικό πρωινό
Έλλειψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο. Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετές φυτικές ίνες το πρωί, μπορεί να αντιμετωπίσουμε προβλήματα πέψης και να νιώθουμε φούσκωμα.
Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, βελτιώνουν την πέψη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Προσθέστε στο πρωινό σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και σπόρους.
Ανεπαρκής ενυδάτωση
Πολλοί από εμάς ξεχνάμε να ενυδατωθούμε σωστά το πρωί, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κόπωση και να έχουμε δυσκολία στην συγκέντρωση.
Η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει την πέψη, να προκαλέσει πονοκεφάλους και να μειώσει την απόδοσή μας.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε και καταναλώνετε άφθονα υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού γεύματος.
Τατιάνα Στεφανίδου: Απαντά για την αποχή της από την τηλεόραση – «Ήταν δική μου επιλογή»
Σύσκεψη για θέματα δορυφορικών επικοινωνιών των Ενόπλων Δυνάμεων στο υπουργείο Εθνικής Άμυνας
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"