Συμβουλές για καλύτερη ψυχική υγεία – Πώς θα ανταπεξέλθετε τις δυσκολίες της καθημερινότητας

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας 1 στους 4 ανθρώπους στον κόσμο θα παρουσιάσει μια ψυχολογική δυσκολία κάθε χρόνο.

Πολλές φορές, ωστόσο, δεν γίνονται εύκολα αντιληπτά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του αυξημένου στρες.

Μόνο εμείς ουσιαστικά ξέρουμε με σιγουριά τι είναι φυσιολογικό και τι όχι για εμάς, γι’ αυτό και η ψυχική μας υγεία είναι σε μεγάλο βαθμό στο χέρι μας .

Η «κατάθλιψη του χειμώνα»

Οι χειμερινοί μήνες όπου οι μέρες μικραίνουν και γίνονται κρύες, είναι ένα διάστημα θλίψης και απογοήτευσης για αρκετούς. Γνωστή αυτή η περίοδος στους περισσότερους και ως «κατάθλιψη του χειμώνα».

Έρευνες δείχνουν πως έστω και σύντομα θετικά συναισθήματα ρυθμίζουν αποτελεσματικά το στρες και την κατάθλιψη. Ορισμένες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αν και δεν υποκαθιστούν τη φροντίδα από εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας.

10 τρόποι για να φροντίσεις την ψυχική σου υγεία

Μίλα με φίλους. Άτομα με κοινωνικό περίγυρο είναι πιο χαρούμενοι κ περισσότερο ανθεκτικοί στην θλίψη και το άγχος. Η προσωπική επαφή με τους ανθρώπους που έχουμε γύρω μας ενεργοποιεί την καλή μας ψυχική διάθεση.

Υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή. Αλκοόλ, κάπνισμα και λιπαρά δεν βοηθούν στην ψυχική μας υγεία.

Βρες χρόνο για τον εαυτό σου. Όσο θες. Αρκεί να αφιερώνεις αυτό το χρόνο για σένα και μόνο. Ο προσωπικός σου χρόνος είναι αποκλειστικά για εσένα και για τις δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα.

Αν νιώθεις μόνος αναζήτησε παρέα. Μην κλείνεσαι, μην απομονωνεσαι. Καλά τα social mediaόμως πρέπει να ξέρεις πως θλίψη αγαπάει την μοναξιά.

Γράψε μια λίστα με πράγματα που θέλεις να ξεκινήσεις να κάνεις. Μια ξένη γλώσσα, ένα ταξίδι που πάντα ήθελες να κάνεις.

Δοκίμασε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης ή έστω κάποιες βαθιές ανάσες. Κάνε γιόγκα ή διαλογισμό που συμβάλλουν στη μείωση του στρες.

Ζητήστε βοήθεια. Εάν αντιμετωπίζετε αλλαγές στη διάθεση που δεν φεύγουν και επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή μιλήστε με κάποιον ειδικό.

Αθλήσου, η σωματική υγεία μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της ψυχικής ευεξίας. Κοινωνικοποιεί και μας βάζει σε πρόγραμμα, ενώ παράλληλα βοηθάει να θέτουμε στόχους και να τους πετυχαίνουμε.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου με την εφαρμογή υγιεινών συνηθειών.

Το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στη διάθεσή σας. Στόχος σας εκθέσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά υπό το φως του ήλιου κάθε ημέρα.