Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απαραίτητο να υπάρχουν στη διατροφή των παιδιών καθώς αποτελούν ένα θρεπτικό, χαμηλό σε θερμίδες και υγιεινό snack. Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες και είναι γνωστή πλέον η αντιοξειδωτική τους δράση.
Ωστόσο, πολλές φορές τα παιδιά δυσκολεύονται να τα φάνε, με τους γονείς να προσπαθούν να βρουν κάθε τρόπο προκειμένου να καταφέρουν να τα κάνουν να τα καταναλώνουν συστηματικά. Το DEBATER έχει συγκεντρώσει μερικούς εύκολους τρόπους προκειμένου να τα εντάξετε στη διατροφή των παιδιών σας.
Διαβάστε παρακάτω μερικά κόλπα για να τρώει το παιδί σας περισσότερα φρούτα και λαχανικά:
Φτιάξτε Smoothies
Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να φτιάχνετε στα παιδιά σας να πίνουν smoothies. Τα smoothies είναι ο πιο εύκολος και νόστιμος τρόπος για να δώσετε στα παιδιά σας μία σημαντική ποσότητα φρούτων και λαχανικών.
Επιπλέον, τα smoothies στο blender, σε αντίθεση με τους φυσικούς χυμούς, έχουν μέσα ολόκληρο το φρούτο και το λαχανικό και όχι μόνο το ζουμί τους, που σημαίνει πως διατηρούν όλες τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά του φυσικού προϊόντος.
Δώστε το καλό παράδειγμα
Αυτό που μπορείτε να κάνετε, είναι να τρώτε όλοι το οικογενειακό σας φαγητό μαζί, ώστε να βλέπουν τα παιδιά πως και εσείς τρώτε φρούτα και λαχανικά.
Φτιάξτε καθημερινά σαλάτες για να συνοδεύετε τα γεύματά σας και προτιμήστε να φάτε για παράδειγμα ένα μήλο αντί για ένα τοστ ως σνακ, τονίζοντας πόσο καλύτερο είναι για την υγεία αυτό. Έτσι και εσείς θα τρώτε καλύτερα αλλά και τα παιδιά σας θα μάθουν να τρώνε σωστά.
Κάντε τίμιες συμφωνίες
Όλα τα παιδιά, όπως είναι φυσιολογικό αγαπούν τα γλυκά και δεν είναι καθόλου σωστό να τους τα στερούμε εντελώς, καθώς αυτό δημιουργεί μεγαλύτερο πρόβλημα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ορίζετε εσείς το πότε θα τα φάνε.
Έτσι, πολύ απλά, μπορείτε να κάνετε τίμιες συμφωνίες με τα παιδιά σας, εξηγώντας τους πως για να φάνε το γλυκό που τους αντιστοιχεί, θα πρέπει πρώτα να φάνε την επαρκή ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Έτσι και τα παιδιά απολαμβάνουν το γλυκό τους αλλά εξασφαλίζουν και την υγιεινή πλευρά της διατροφής τους.
