Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι η κύρια πηγή πρόσληψης για τη βιταμίνη D 3 είναι ο ήλιος και για αυτό τα τελευταία χρόνια η έκθεση μας σε αυτόν χωρίς αντιηλιακή προστασία έχει διχάσει τόσο τους επαγγελματίας στον τομέα της υγείας όσο και εμάς.
Η σημασία πρόσληψης βιταμίνης D 3 για τον οργανισμό είναι σημαντική καθώς αποτελεί μια από τις πιο πολύτιμες λιποδιαλυτές βιταμίνες καθώς βοηθά στο σχηματισμό των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, επιδημιολογικές μελέτες υποστηρίζουν πως η χρόνια έλλειψη βιταμίνης D είναι να δυνατόν να αυξήσει τον κίνδυνο κάποιων χρόνιων παθήσεων όπως του διαβήτη τύπου 2.
Και ενώ οι γιατροί συστήνουν να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο δεδομένου ότι υπάρχουν αποδεδειγμένα στοιχεία ότι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για μελάνωμα και άλλους τύπους καρκίνου του δέρματος, υπάρχει τρόπος για την ασφαλή έκθεση μας σε αυτόν καθημερινά εάν γίνεται πρωινές ή απογευματινές ώρες.
Συγκεκριμένα μόλις 10-15 λεπτά την ημέρα, έκθεσης του δέρματος του προσώπου, του μπούστου και των χεριών στον ήλιο, είναι αρκετά για να προσλαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα της βιταμίνης που είναι απαραίτητη για την υγεία του οργανισμού μας, χωρίς να χρειάζονται ώρες ηλιοθεραπείας.
Εναλλακτικά, άλλη πηγή πρόσληψης της βιταμίνης του ήλιου που συμβάλλει 5-10% στη συγκέντρωση της βιταμίνης στον οργανισμό είναι από διάφορα είδη τρόφιμων όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος, ρέγγα), το μοσχάρι, το συκώτι, τα μανιτάρια και τα αυγά αλλά και τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με τη βιταμίνη όπως φυσικοί χυμοί, γαλακτοκομικά ή δημητριακά.
Τέλος, ένας ακόμα εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος που συστήνεται για την βιταμίνη D 3, παράλληλα με τη σωστή διατροφή, είναι σε συμπληρώματα διατροφής. Οι ειδικοί συχνά το προτείνουν εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό φως από τον ήλιο, ή ανησυχείτε για την έκθεση του δέρματός σας στις υπεριώδεις ακτινοβολίες του.
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"