Οι κλασικοί κοιλιακοί είναι μια άσκηση που όλοι έχουμε κάνει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Ωστόσο, παρά τη φαινομενική τους απλότητα, πολλοί από εμάς κάνουμε δύο πολύ συνηθισμένα λάθη που μειώνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν τραυματισμούς.
Διαβάστε παρακάτω ποια είναι αυτά τα λάθη και πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε.
Τραβώντας το λαιμό
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε όταν εκτελούμε κλασικούς κοιλιακούς είναι να τραβάμε το λαιμό μας προς τα εμπρός.
Αυτή η κίνηση επιβαρύνει τους αυχενικούς σπονδύλους και μπορεί να προκαλέσει πόνο και τραυματισμό.
Όταν τραβάμε το λαιμό μας, μεταφέρουμε το βάρος της άσκησης από τους κοιλιακούς στους μύες του λαιμού. Αυτό όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην περιοχή του αυχένα.
Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, χωρίς να ασκείς πίεση. Κράτα το πηγούνι σου ελαφρώς τραβηγμένο προς το στήθος και σφίξε τους κοιλιακούς σου για να σηκώσεις τον κορμό σου.
Κούνημα του σώματος
Ένα άλλο κοινό λάθος είναι να αρπάζουμε το πάτωμα με τα χέρια μας για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να σηκωθεί. Αυτή η κίνηση αποσπά την προσοχή από τους κοιλιακούς και μεταφέρει το βάρος της άσκησης σε άλλες μυϊκές ομάδες.
Όταν αρπάζουμε το πάτωμα, οι κοιλιακοί δεν εργάζονται με τη μέγιστη δυναμική τους. Επιπλέον, αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική τάση στους καρπούς και τους ώμους.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε, είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα ή πίσω από το κεφάλι, να σφίξετε τους κοιλιακούς και να σηκώσετε τον κορμό σας, κρατώντας τα πόδια σταθερά στο έδαφος.
Κώστας Λεφάκης: Είχε προβλέψει την «πτώση» του Κασσελάκη από την προεδρία του ΣΥΡΙΖΑ
Τζένιφερ Λόπεζ – Πιο κοντά με τον Ματ Ντέιμον, μετά τον χωρισμό με τον Μπεν Άφλεκ
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"