Το “75 Hard” δεν είναι απλά ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά ένα “πρόγραμμα ψυχικής ανθεκτικότητας”, το οποίο κάνει θραύση στο TikTok. Σχεδιασμένο από τον επιχειρηματία, podcaster και personal trainer Andy Frisella, το 75 Hard υπόσχεται ριζικές αλλαγές στη σωματική και ψυχική σας υγεία, αρκεί να είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα με αυστηρούς κανόνες.
Τι είναι το 75 Hard
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 75 ημερών, με στόχο την ολοκλήρωση 5 καθημερινών προκλήσεων:
2 προπονήσεις: Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, για διάρκεια τουλάχιστον 45 λεπτών η κάθε μία
Διατροφή: Να ακολουθείτε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο, αποφεύγοντας επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και αλκοόλ.
Υγρά: Να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα.
Ανάγνωση: Να διαβάζετε 10 σελίδες από ένα βιβλίο μη μυθοπλασίας.
Να τραβάτε μια φωτογραφία: Να καταγράφετε την πρόοδό σας με μια καθημερινή φωτογραφία.
@tadhgmoody Day 1/75. Im doing 75 hard again. Im not doing this just to make a body transformation leading up to summer, I’m doing it to build good habits and hopefully improve certains aspects of my life. Follow along for more #75hard #75hardchallenge #gymtok #onlinecoach #foryou #fyp #irish #dublin #summer ♬ Cornfield Chase – Hans Zimmer
Σύμφωνα με το TikTok, η τήρηση όλων των κανόνων κάθε μέρα για 75 συνεχόμενες ημέρες είναι απαραίτητη για την ολοκλήρωση του προγράμματος. Κάθε παράβαση σημαίνει επανεκκίνηση από την αρχή.
Πλεονεκτήματα
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης: Το 75 Hard προσφέρει έντονη σωματική άσκηση, οδηγώντας σε αύξηση της μυϊκής μάζας, ενδυνάμωση και καύση λίπους.
Αύξηση της αυτοπεποίθησης: Η τήρηση των κανόνων και η επίτευξη των στόχων ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση.
Ανάπτυξη πειθαρχίας: Το 75 Hard καλλιεργεί την πειθαρχία και την ικανότητα να τηρείτε δεσμεύσεις, δεξιότητες χρήσιμες σε όλους τους τομείς της ζωής.
Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η επαρκής ύπνος συμβάλλουν στην ψυχική ευεξία και στη μείωση του άγχους.
Μειονεκτήματα
Απαιτητικότητα: Η αυστηρότητα του προγράμματος μπορεί να είναι αποθαρρυντική για κάποιους, με κίνδυνο εγκατάλειψης.
Δυνατότητα τραυματισμών: Η έντονη άσκηση χωρίς σωστή προσαρμογή και καθοδήγηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Εξάρτηση από εξωτερικούς παράγοντες: Η τήρηση των κανόνων βασίζεται σε εξωτερικούς παράγοντες (π.χ. διαθεσιμότητα χρόνου, πρόσβαση σε γυμναστήριο), καθιστώντας το δύσκολο σε κάποιες περιπτώσεις.
Έλλειψη εξατομίκευσης: Το 75 Hard δεν λαμβάνει υπόψη ατομικές ανάγκες, τυχόν προβλήματα υγείας ή επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ο Κυριάκος Βελόπουλος… επαινεί τη Δέσποινα Βανδή
Μαντόνα – Ετοιμάζει ταινία για τη ζωή της – Αυτός θα είναι ο τίτλος
ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ"