Τελείωσαν οι καλοκαιρινές διακοπές και αυτό που σας έμεινε είναι αναμνήσεις και … περιττά κιλά; Μην ανησυχείτε, μπορείτε εύκολα να επανέλθετε και να αποκτήσετε πίσω τη «χαμένη» σας σιλουέτα ακολουθώντας μικρά διατροφικά tips και υιοθετώντας καθημερινά συνήθειες που σύντομα θα σας χαρίσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το μόνο που χρειάζεται είναι οργάνωση, ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα και λίγη υπομονή!
Η επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή που αφήσαμε πίσω κατά την περίοδο των διακοπών είναι το «κλειδί» για να δείτε το δείκτη της ζυγαριά σας να κατεβαίνει και τα περιττά κιλά να εξαφανίζονται!
Βάλτε στόχο τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε χωρίς υπερβολές, οργανωθείτε με το σωστό πρόγραμμα διατροφής, γεμίστε το ψυγείο και την κουζίνα σας με τροφές που θα αποτοξινώσουν τον οργανισμό σας, θα σας χαρίσουν θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσουν χορτάτους και σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε στο σώμα σας!
- Ξεκινήστε μειώνοντας την ποσότητα από τα κυρίως γεύματα της ημέρας σας. Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς τροφές που σας αρέσουν και τις απολαμβάνετε. Αρκεί μόνο να τρώτε λιγότερο από αυτές ή να δοκιμάσετε συνδυασμούς τροφίμων που ενεργοποιούν καλύτερα τον μεταβολισμό σας.
- Καταναλώστε συχνά και μικρά γεύματα. Μην αφήνετε μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς την πρόσληψη τροφών και οι λόγοι είναι οι εξής: O μεταβολισμός ενεργοποιείται καλύτερα και η αποθήκευση λίπους μειώνεται. Επιπλέον με αυτόν τον τρόπο ελέγχουμε το αίσθημα της πείνας και τρώμε λιγότερο.
- Πιείτε πολύ νερό! Με άλλα λόγια ενυδατωθείτε και αδυνατίστε! Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερό μπορεί να αυξήσει την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού μέχρι και 30%. Επιπλέον προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και θα δείτε την όρεξη σας να μειώνεται αισθητά.
- Βάλτε στη διατροφή σας πολλά φρούτα και λαχανικά! Οι συγκεκριμένες τροφές θα σας χαρίσουν πλούσια θρεπτικά συστατικά, δεν θα σας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και επιπλέον θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη λειτουργία του εντέρου που πολλές φορές αλλάζει και μας ταλαιπωρεί κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Ξεκινήστε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα ή σωματική άσκηση σας ευχαριστεί για 3-4 φορές την εβδομάδα. Μισή ώρα ή σαράντα λεπτά εκγύμνασης του σώματος σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και πολύ νερό θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα αρχίσει να αποβάλλει τα περιττά κιλά πιο γρήγορα!
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και προσπαθήστε να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας ποτό μια φορά την εβδομάδα! Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών εκτός από την αφυδάτωση που προκαλεί στον οργανισμό, τον πονοκέφαλο την επόμενη ημέρα και το φούσκωμα, δυστυχώς ευθύνεται πολλές φορές και για τα παραπανίσια κιλά! Τα περισσότερα ποτά και κοκτέιλ αν και απολαυστικά έχουν αρκετές θερμίδες και όταν συνοδεύονται και από ξηρούς καρπούς και άλλα παχυντικά σνακ το αποτέλεσμα είναι να δημιουργούν μεγάλη κατακράτηση υγρών και λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
- Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό και μειώστε την κατανάλωση σε γλυκά! Όταν μαγειρεύουμε οι ίδιοι το φαγητό μας γνωρίζουμε πολύ καλύτερα τα συστατικά που βάζουμε και τις ποσότητες και έτσι δεν πέφτουμε σε διατροφικές παγίδες που μπορεί να μας επιβαρύνουν με θερμίδες χωρίς να το γνωρίζουμε. Επιπλέον αν έχετε μεγάλη επιθυμία για γλυκό προτιμήστε μια μερίδα από απολαυστικά καλοκαιρινά φρούτα με μέλι και γιαούρτι, γλυκά του κουταλιού ή μαύρη σοκολάτα.
Οι εξαντλητικές δίαιτες και το άγχος για τη γρήγορη απώλεια κιλών δεν είναι η ιδανική λύση για να επανέλθει το σώμα σας όπως θα θέλατε μετά τις διακοπές.
Κάτι τέτοιο θα σας γεμίσει περισσότερο άγχος και ίσως σας κουράσει και σας «ρίξει» τελικά περισσότερο στο φαγητό! Η επιστροφή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής αντίθετα, χωρίς υπερβολές, θα σας χαρίσει ευεξία, διώχνοντας μακριά το ανεπιθύμητο έξτρα βάρος!
